我最近很苦恼，在和对象谈恋爱的过程中，我发现自己老是不信任对方。比如对方和异性多说几句话，我就忍不住怀疑他们关系不一般，心里开始胡思乱想。而且我还特别容易发怒，一点小事就能让我火冒三丈，比如对方约会迟到几分钟，我就会大发雷霆。我也知道这样不好，很影响我们之间的感情，可我就是控制不住自己。我不明白为什么自己会这样，心里充满了疑问，也不知道该如何改变这种状况，真的很希望能找到解决办法，让我们的感情回到正轨。
导师分析：
从产生不信任和易怒情绪的原因来看，首先，个人过往经历可能是重要因素。也许在过去的生活中，你经历过背叛、欺骗等负面事件，无论是在感情中还是其他人际关系里，这些经历在你心中埋下了不信任的种子。当在新的恋爱关系中出现类似场景时，便会触发你的不信任感。例如，曾经被好朋友背叛，那么在恋爱中看到伴侣与异性交流，就容易联想到类似的背叛行为。其次，自身安全感的缺失也起到关键作用。安全感不足可能源于童年时期不稳定的家庭环境、父母关系不和谐等。在恋爱里，这种不安全感会表现为对伴侣的过度依赖和不信任，担心失去对方，所以对伴侣的行为格外敏感。而对于易怒情绪，可能是因为内心积压了过多的压力和负面情绪，恋爱中的一些小事成为了导火索，导致情绪瞬间爆发。同时，不善于管理情绪，缺乏有效的情绪调节方法，也是易怒的原因之一。从你的心态角度分析，不信任体现出你对这段感情的过度在意和担忧，你害怕失去，所以试图通过掌控伴侣的行为来获得安全感，但这种方式往往适得其反。易怒则反映出你在情绪管理上的无力感，你内心其实也很苦恼自己的情绪不受控制，却不知道如何改变。这种不信任和易怒的心态，如果持续下去，会严重破坏恋爱关系。伴侣可能会因为你的不信任而感到压抑，因为你的易怒而受伤，最终导致感情出现裂痕，甚至走向破裂。
导师建议：
首先，尝试追溯根源，正视自己的过往经历。仔细回想那些可能导致你不信任和易怒的事件，分析它们对你现在的影响。可以通过写日记的方式，把这些经历和感受记录下来，在记录过程中，更好地理解自己的情绪来源。当你清楚意识到问题所在时，就迈出了改变的第一步。比如，你发现是曾经被欺骗的经历导致现在的不信任，那么你可以告诉自己，现在的伴侣和过去的人不同，不能将过去的经历强加在他身上。其次，努力提升自己的安全感。这需要从自身出发，培养独立的人格和兴趣爱好。当你有自己热爱的事情，并且能够在其中获得成就感和满足感时，你对伴侣的过度依赖会减少，安全感也会随之提升。例如，学习一门新的技能，像绘画、摄影等，让自己的生活充实起来。同时，学会积极的自我暗示，每天告诉自己 “我是值得被爱的”“我的伴侣是爱我的”，增强自信心。再者，学习情绪管理技巧。当感到不信任或愤怒情绪即将爆发时，尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，让自己冷静下来。也可以采用暂时离开现场的方式，给自己一些时间和空间，避免在情绪激动时做出伤害对方的言行。平时还可以阅读一些关于情绪管理的书籍，参加相关的线上课程，学习如何更好地识别和调节自己的情绪。在与伴侣沟通时，要坦诚地表达自己的感受，而不是通过发脾气来解决问题。比如，当对方约会迟到，你可以说 “你迟到了，我很担心你，也有点失落”，而不是大发雷霆。
网友评论一：
我觉得你得先冷静冷静，好好想想是不是以前发生过啥事儿，才让你这样。像导师说的，找到根源就好解决了。而且你得相信你对象呀，老怀疑他，他得多难受。你可以多培养点自己的爱好，别老盯着对象。这样你自己生活丰富了，心情好了，也不会那么容易发火。两个人在一起，信任最重要啦。
网友评论二：
我能理解你这种感觉，有时候就是控制不住自己。但你得知道，你这样对感情伤害挺大的。你可以跟你对象说说你的这些苦恼，说不定他能帮你呢。而且学习情绪管理真的挺重要，我以前也爱发脾气，后来看了些书，慢慢就改过来了。你也试试，从现在开始改变，你们感情肯定能越来越好。