我和前男友分手有段时间了，可我心里一直特别纠结。有时候想起他做过的那些让我伤心的事儿，我就恨得牙痒痒，觉得他怎么能那样对我。但有时候，又忍不住怀念我们曾经在一起的美好时光，想起他的好，心里就一阵难过。这种既恨又念的情绪反复折磨着我，让我没办法好好生活。我尝试过让自己忙起来，不去想他，可一闲下来，那些情绪就又涌上心头。我真的很想摆脱这种纠结，不知道该用什么办法才能彻底放下他，重新开始自己的生活。
导师分析：
分手后出现既恨又念的复杂情绪，原因是多方面的。从情感投入角度看，在一段亲密关系中，我们往往倾注了大量的时间、精力和情感。即使关系结束，这些投入并不会立刻消失，怀念就是对过去美好情感的一种留恋。而恨，则可能源于在这段关系中受到的伤害，比如被欺骗、被忽视等，这些负面经历在心中埋下了怨恨的种子。从心理落差层面，分手后生活状态和情感状态的突然改变，会让人产生巨大的心理落差。习惯了有对方陪伴的日子，突然恢复单身，会本能地渴望回到过去，这种渴望与现实的矛盾加剧了对过去的怀念。同时，对伤害的记忆又不断强化着恨意。处于这种情绪中的人，内心是矛盾和挣扎的。念旧体现了对美好情感的向往和不舍，而恨意又在提醒自己曾经遭受的痛苦，阻止自己轻易释怀。这种纠结情绪若长期存在，会严重影响个人的心理健康和生活质量，阻碍重新开始新的感情和生活。它就像一个枷锁，束缚着个人的情感和成长，必须找到有效的方法来打破。
导师建议：
首先，正视自己的情绪。不要压抑这种既恨又念的感受，而是要直面它。可以找一个安静的地方，独自思考每一种情绪产生的原因。比如，拿出一张纸，左边写下恨他的原因，右边写下念他的原因。通过梳理，更加清晰地认识自己的内心，明白这些情绪的根源所在，这是解决问题的第一步。其次，进行情感倾诉。将内心的纠结向身边信任的朋友、家人诉说。他们作为旁观者，可能会提供不同的视角和建议。比如朋友可能会指出一些自己忽略的问题，或者分享类似经历及处理方式。倾诉的过程也是释放情绪的过程，能减轻心理负担。再者，转移注意力。投入到新的兴趣爱好或工作学习中。例如学习一门新语言、培养绘画的爱好等。当把精力放在提升自己和探索新事物上时，就会减少对前男友的关注。同时，新的成就和体验会带来满足感和自信心，逐渐填补分手后内心的空缺，让自己从纠结情绪中走出来，以更好的状态迎接新生活。
网友评论一：
我觉得这种情况很正常啦，分手后哪能一下子就放下呢。又恨又念说明你之前是真的投入感情了。我觉得你别太强迫自己马上就忘掉他。就像导师说的，多和朋友聊聊，说不定聊着聊着，你就发现其实也没那么纠结了。而且投入新爱好真的有用，我之前分手后就去学跳舞，后来认识了好多新朋友，慢慢就不想前男友啦。
网友评论二：
我觉得得狠下心来让自己断了念想。既然都分手了，还又恨又念有啥用呢。你可以把和他有关的东西都收拾起来，眼不见心不烦。每次想他的时候，就立马找点别的事儿做，别给自己留空闲时间去回忆。时间久了，这种情绪肯定会淡的。要是一直陷在这种纠结里，对自己一点好处都没有，还是得向前看呀。