我和男友在一起后，不知不觉间，我把他当成了生活的全部。生活里的大事小情，我都围绕着他来转，满心满眼都是他。可这样的相处模式，让我在每次和他吵架时，心里都充满了恐惧，特别害怕会失去他。每次争吵后，我都会陷入深深的自责和焦虑中，不断反思自己是不是哪里做得不好，是不是说错了话。这种因为太在乎而害怕失去的感觉，让我在这段感情里越来越累，却又不知道该怎么改变，我到底该如何走出这个困境呢？
导师分析：
首先，将男友当成全部，这背后反映出自身在情感认知和自我构建方面存在一定问题。从情感认知角度来看，把对方视为生活的核心，意味着将自己的情感满足和生活意义几乎完全寄托在对方身上。这种过度依赖的心理，源于自身安全感的缺失。或许在成长过程中，没有建立起足够强大的自我认同和自信，导致需要从亲密关系中获取大量的肯定和安全感。当这种依赖形成后，吵架就成为了打破安全感平衡的导火索。吵架时的分歧和冲突，会让依赖者本能地感觉到关系可能破裂，进而产生极度的恐惧，害怕失去对方就意味着失去了生活的全部意义。从对方角度而言，被当作全部会给男友带来巨大压力。没有人能够承受另一个人全部的情感寄托，这种压力可能会让他在感情中感到窒息，反而不利于感情的健康发展。此外，这种将男友视为全部的行为，还反映出个人生活的单一性。因为过度聚焦于男友，忽略了自身其他方面的发展，比如个人兴趣爱好的培养、友情和亲情的维护以及自我成长的追求。当生活中只有恋爱这一根支柱时，一旦这根支柱出现动摇，整个生活就会陷入混乱和恐慌。
导师建议：
第一步，重新建立自我认同和自信。回顾自己过往的成就和优点，无论是工作上的小成绩，还是曾经克服的困难，将这些记录下来。每天花一些时间去回顾，告诉自己是有价值且值得被爱的。例如，你曾经成功完成一个项目，这证明你具备优秀的工作能力。通过这种方式，增强对自己的肯定，减少对男友情感上的过度依赖。第二步，丰富自己的生活。重新拾起曾经的兴趣爱好，或者尝试一些新的活动。比如学习绘画、参加健身课程等。在这个过程中，不仅能够丰富生活体验，还能结交新的朋友，拓展社交圈子。当生活变得丰富多彩时，男友在生活中的比重会相对降低，即使发生争吵，也不会觉得失去他就失去了一切。第三步，调整与男友的相处模式。在感情中保持一定的独立性，不要事事都围绕他转。比如，他有自己的社交活动时，你也安排自己的事情，而不是一味等待他的陪伴。同时，在沟通上要更加平等和理性。吵架时，先冷静下来，分析问题所在，而不是一味害怕失去。可以说：“我们先冷静一下，我觉得这次争吵可能是因为我们沟通方式有问题，我们来讨论一下怎么解决。” 通过这种理性的沟通方式，既能解决问题，又能减少因害怕失去而产生的过度情绪化反应。第四步，加强与家人和朋友的联系。他们是生活中重要的情感支持来源。多和家人聚餐，与朋友聊天，分享彼此的生活。当遇到感情问题时，他们能从不同角度给你建议和支持，帮助你更加客观地看待感情中的问题，而不是独自陷入害怕失去的困境。
网友评论一：
我觉得你真得改改把男友当全部的毛病。你这样不仅自己累，男友压力也大。就像我之前，也老围着对象转，结果一吵架我就慌得不行。后来我开始去学跳舞，认识了好多新朋友，生活变得有趣多了。再和对象吵架，我就没那么害怕失去了，因为我知道就算没了他，我还有自己精彩的生活。你也赶紧试试，丰富下自己，别把他当成唯一。
网友评论二：
我理解你这种怕失去的心情，毕竟太在乎了。但你得明白，感情里保持一定距离和独立很重要。你可以试着和男友谈谈你的感受，告诉他你想改变这种相处模式，也希望他能给你一些空间和支持。说不定他也正为你过度依赖而烦恼呢。然后你们一起努力，找到一个更健康的相处方式，这样吵架也不会那么怕失去啦。而且你多关注自己，提升自己，说不定他会更欣赏你呢。