我大学毕业已经两年了，这两年里，失眠一直如影随形。晚上躺在床上，常常翻来覆去几个小时都难以入睡，脑子里像是有一团乱麻，各种思绪不断涌现，导致睡眠质量特别差。更糟糕的是，自从和男友同床后，失眠的情况愈发严重。原本就难以入眠，和他在一起时，心里好像更加紧张、焦虑，即便他在身边试图安抚我，也无济于事。我很苦恼，不知道该如何改善这种状况，这种长期的失眠已经开始影响我的日常生活和工作状态了。
导师分析：
大学毕业两年持续失眠，并且与男友同床时情况加剧，背后存在多方面原因。从毕业两年这个时间节点来看，大学毕业后身份转变，面临工作、生活等各方面压力，这些压力可能在潜意识中积累，导致精神长期处于紧张状态，进而引发失眠。比如工作上的业绩要求、生活中的经济压力等，都可能让人在夜晚难以放松。与男友同床失眠更严重，或许和心理因素紧密相关。一方面，可能在亲密关系中存在一些未解决的问题或担忧，例如对感情未来的不确定、两人相处中的小摩擦等，这些在同床时会被放大，导致心理负担加重，从而加重失眠。另一方面，个人睡眠习惯和环境改变也是重要因素。习惯了独自睡眠，突然与他人同床，睡眠环境发生变化，身体和心理需要重新适应，而适应过程中可能出现失眠加剧的情况。长期失眠不仅影响身心健康，还会波及日常生活与工作，如注意力不集中、记忆力下降、情绪波动等，所以必须找到有效的解决办法。
导师建议：
首先，要从调整生活习惯入手。建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。睡前避免使用电子设备，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前一小时阅读纸质书籍、听轻柔的音乐来放松身心。其次，针对与男友同床失眠加重的问题，要和男友坦诚沟通。分享自己在同床时的紧张、焦虑感受，一起探讨是否存在感情方面让自己担忧的事情，并尝试解决。同时，也可以逐渐改变睡眠习惯，比如先从分床睡一段时间开始，待自己适应了新的感情状态，再尝试同床。在此过程中，与男友共同营造一个舒适、温馨的睡眠环境，如选择合适的床垫、调整卧室温度和光线等。再者，缓解压力也是改善失眠的关键。可以通过运动来释放压力，每周进行至少三次有氧运动，像慢跑、游泳等，每次运动 30 分钟以上。运动能够促进大脑分泌内啡肽，让人产生愉悦感，缓解紧张情绪。另外，学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，在睡前进行简单练习，帮助自己放松身心，进入睡眠状态。如果失眠问题依然严重，建议寻求专业医生的帮助。医生可以通过评估给出针对性的治疗方案，如药物治疗或心理治疗，帮助自己摆脱失眠的困扰。
网友评论一：
我觉得你这失眠可能就是压力太大了。大学毕业刚工作那几年，谁没点压力呀。你得学会给自己减压，像我就是通过运动来放松的。每天下班后跑跑步，出出汗，晚上睡觉就踏实多了。至于和男友同床失眠，可能就是刚开始不习惯，你跟他好好说说，先分开睡一阵子，等适应了再一起睡呗。说不定慢慢就好了。
网友评论二：
我感觉你和男友同床失眠加重，会不会是感情上有啥事儿让你心里不踏实呀？你得跟男友好好聊聊，把心里的想法都说出来。要是感情没问题，那可能就是单纯睡眠习惯问题。你可以试试睡前喝杯热牛奶，再用热水泡泡脚，这些都有助于睡眠。要是实在不行，还是去看看医生吧，别自己硬扛着，身体最重要。