我最近一直被一个问题困扰，就是特别担心女友的安全，到了晚上根本没法入睡。她平时工作比较忙，有时会加班到很晚，回家路上我总怕她遇到意外；就算她在家，我也会忍不住想门窗有没有锁好，会不会有什么危险。晚上只要一闭眼，脑子里就全是各种不好的设想，翻来覆去睡不着，白天精神也很差。我知道这样想可能有点多余，但就是控制不住自己，不知道该怎么调整这种状态。
导师分析：
你的失眠源于对女友安全的过度担忧，这种情绪背后往往隐藏着深层的心理机制。首先，可能是安全感缺失在作祟。你对潜在危险的过度放大，本质上是内心对 “失控” 的恐惧 —— 担心自己无法保护女友，害怕意外发生时自己无能为力，这种无力感转化为持续的焦虑，干扰了睡眠。
其次，思维模式的固化加剧了问题。你陷入了 “灾难化思维” 的循环，即不自觉地把可能发生的小概率危险想象成必然发生的坏事，比如 “加班晚归就可能遇到危险”“门窗没锁好就一定会出事”。这种思维会不断强化焦虑情绪，让大脑在夜间保持高度警觉，难以进入休息状态。
另外，可能与你对亲密关系的过度投入有关。你将女友的安全与自身价值感绑定，认为 “保护好她” 是自己的责任，一旦出现无法实时掌控的情况，就会产生强烈的不安。这种过度责任感让你时刻处于紧绷状态，即使没有实际危险，也难以放松下来。
还有，白天的担忧没有得到有效疏导，也会延续到夜间。如果白天没有合理的途径释放焦虑，比如和女友沟通、采取实际防护措施，负面情绪就会在夜晚积累，进一步影响睡眠。
导师建议：
首先，用实际行动缓解失控感。与其陷入空想，不如和女友一起制定具体的安全措施，比如约定加班晚归时保持电话沟通、让她随身携带防狼工具、检查家中门窗的安全锁等。这些实际行动能让你感受到 “一切在可控范围内”，减少对未知危险的焦虑。
其次，调整灾难化思维模式。当脑海中出现不好的设想时，试着问自己：“这种情况发生的实际概率有多大？”“之前有没有类似情况，结果真的不好吗？” 用理性分析打破负面联想，比如告诉自己 “她每次晚归都很顺利，意外发生的可能性其实很小”。也可以记录下担心的事情和实际结果，逐渐发现自己的担忧大多是多余的，从而减少不必要的焦虑。
然后，建立睡前 “情绪隔离” 仪式。睡前 1 小时避免想关于安全的问题，可以做一些能让身心放松的事，比如听舒缓的音乐、读一本轻松的书、泡个热水澡等。如果担忧的念头冒出来，就有意识地转移注意力，告诉自己 “现在是休息时间，明天再想这些”，慢慢让大脑形成 “睡前不焦虑” 的条件反射。
最后，适当和女友沟通感受。坦诚地告诉她你的担忧，不是指责或控制，而是表达关心，比如 “我知道你很注意安全，但我还是会忍不住担心，可能是我太在乎你了”。她的理解和回应能给你一定的安慰，同时也能让她感受到你的在意，共同寻找让双方都安心的相处方式。如果焦虑严重影响睡眠，也可以考虑寻求专业心理咨询，学习更科学的情绪调节方法。
网友评论一：
我之前也有过类似的感受，女朋友出差的时候我总担心她，晚上根本睡不着。后来我发现，光想没用，得做点什么。比如我们约定好她到酒店后发个定位，每天睡前视频几分钟，看到她安全我就踏实多了。其实很多担心都是因为信息不及时，减少未知感，焦虑就会少很多。你也可以试试和女友一起想点具体的办法，别自己扛着。
网友评论二：
感觉你可能有点过度焦虑了，其实成年人都有保护自己的能力，你女朋友应该也能照顾好自己。有时候我们太担心对方，反而会给彼此压力。你可以试着把注意力放回自己身上，晚上睡不着的时候做点自己的事，比如看看纪录片、拼拼图，让大脑忙起来，就没空想那些有的没的了。慢慢调整心态，相信她能处理好自己的事，你也能睡得安稳些。