我在恋爱里，老是爱找事跟对象吵架。有时候可能就是一点鸡毛蒜皮的小事，比如对方吃饭声音大了点，或者回消息慢了些，我就忍不住发脾气，跟对方吵起来。每次吵完，我又特别后悔，觉得自己太过分，不应该因为这些小事就跟对象闹不愉快。我知道这样对感情不好，可当时就是控制不住自己。我很珍惜这段感情，想改变这种状况，却不知道该怎么办，希望能找到有效的解决办法，让我们的感情不再因为我总找事吵架而受伤害。
导师分析：
在恋爱中爱找事吵架且事后后悔，背后有着复杂的心理和行为模式成因。从个人情绪管理角度来看，可能是日常生活压力的累积。现代生活节奏快，工作、家庭等各方面压力可能在潜意识里积压负面情绪，而恋爱中的伴侣就成了这些情绪的发泄口。当面对一些小事时，这些积累的情绪瞬间爆发，导致找事吵架。然而，在情绪平复后，又会因意识到自己的不当行为而后悔。从对亲密关系的认知角度，有些人在恋爱中会通过争吵来获取伴侣的关注。潜意识里认为，只有通过这种激烈的方式，才能让对方更在意自己的需求和感受。但这种方式往往适得其反，伤害了对方也破坏了感情。争吵后，当理性回归，便会对自己的行为感到后悔。对于被争吵的一方来说，频繁遭受无端指责会感到委屈和疲惫。长期处于这种环境下，可能会对感情产生失望情绪，影响两人之间的亲密关系。而争吵者本身，虽然每次都后悔，但由于没有找到正确的解决方式，陷入了 “找事吵架 – 后悔 – 再找事吵架” 的恶性循环。同时，沟通方式的欠缺也是一个重要因素。当内心产生不满情绪时，没有选择以平和、理性的方式与伴侣沟通，而是直接采取争吵的形式。这可能源于缺乏有效的沟通技巧，或者从小所处的家庭环境中，习惯了用争吵来解决问题，从而在恋爱关系中也不自觉地沿用这种模式。
导师建议：
首先，学会识别情绪信号。在日常生活中，留意自己情绪变化的细微迹象。当感到烦躁、愤怒等负面情绪即将升起时，提醒自己要冷静。可以尝试做深呼吸，数 10 个数，让自己从冲动的情绪中暂时抽离出来。例如，当发现自己因为对方回消息慢而生气时，先深呼吸几次，在心里默默数 10 个数，然后再思考如何与对方沟通这件事，而不是直接发火吵架。其次，探索情绪背后的真正需求。每次想要找事吵架时，问问自己：“我真正想要的是什么？” 比如因为对方吃饭声音大而生气，可能真正想要的是对方能多在意自己的感受，注重餐桌礼仪。明确需求后，以平和的语气向伴侣表达，而不是通过争吵。可以说：“亲爱的，吃饭声音大有时候会让我不太舒服，你能不能稍微注意一下呀？” 这样既能表达自己的感受，又不会引发冲突。再者，改善沟通方式。学习一些有效的沟通技巧，比如倾听对方的观点、用 “我” 语言表达自己的感受等。在沟通时，认真倾听伴侣的想法，不要急于反驳。用 “我” 语言表达，即 “我感到…… 因为…… 我希望……” 的句式。例如：“我感到很失落，因为我觉得你最近对我关心不够，我希望你能多花些时间陪我。” 这种表达方式强调自己的感受，而不是指责对方，更容易被对方接受。最后，建立情绪冷却机制。如果已经发生了争吵，在争吵后给自己和对方一些时间和空间冷静。不要在情绪激动时继续争论，等双方情绪平复后，再坐下来心平气和地讨论问题。可以约定一个 “冷静期”，比如争吵后各自冷静 1 – 2 小时，然后再沟通。在这个冷静期内，思考争吵的原因和自己的不当之处，以便在后续沟通中更好地解决问题，避免再次后悔。
网友评论一：
我觉得这情况挺常见的，很多人在恋爱里都会这样，控制不住脾气，吵完又后悔。学会识别情绪信号真的很重要，要是能在情绪刚起来的时候就意识到，就能避免很多不必要的争吵。而且探索情绪背后的需求这个办法也不错，搞清楚自己到底想要什么，好好跟对象说，比吵架有用多了。希望这人能尽快改掉这个毛病，好好经营感情。
网友评论二：
我认为除了上面说的那些，还得学会自我反思。每次吵完架，好好想想自己为什么会这样，是最近压力大，还是别的原因。找到根源才能真正解决问题。而且建立情绪冷却机制也挺好的，给双方时间冷静，能避免矛盾升级。恋爱嘛，就是要互相理解，多从对方角度想想，别太任性。改改这个爱找事吵架的习惯，感情肯定能越来越好。