我和男友经常会吵架，而且每次一吵起来，我就完全控制不住自己，总会说一些特别伤人的话，事后我又特别后悔。比如上次因为一点小事，我就冲他大喊 “你怎么这么没用”，说完我就后悔了，可当时就是没忍住。我知道这些话对他伤害很大，也很担心会影响我们之间的感情。我真的很想改变这种情况，不再在吵架的时候伤害他，却不知道该怎么办，有没有什么好办法能让我控制住自己，在吵架时不伤害他呢？
导师分析：
吵架时控制不住伤害男友，背后有着多方面的原因。从情绪管理角度来看，当人处于激烈的争吵情境中，大脑会进入应激状态，此时情绪脑占据主导，理性思维被抑制。在这种情况下，人很难控制自己的言行，往往会脱口而出一些伤人的话语。对于这位女士而言，可能平时就缺乏有效的情绪调节训练，没有掌握在情绪激动时让自己冷静下来的方法。
从心理层面分析，也许她在潜意识里对男友抱有较高的期望，当现实与期望产生落差，在争吵的刺激下，就容易通过言语攻击来表达内心的不满和失望。同时，她可能习惯用这种激烈的方式来引起男友的重视，希望男友能更关注自己的需求，但却忽略了这种方式对男友造成的伤害。
从双方沟通模式来讲，可能他们之间的沟通一直存在问题。日常沟通中，没有建立起互相理解、尊重的氛围，导致在发生矛盾时，无法心平气和地交流，只能通过争吵来解决问题。而争吵一旦开始，就容易失控，进而伤害到对方。
男友在面对这种伤害时，内心肯定会感到痛苦和委屈。多次受到言语伤害，可能会让他对这段感情产生恐惧和不安，逐渐对争吵产生回避心理，甚至可能会影响他对女友的感情，降低对这段关系的满意度。
导师建议：
首先，要学会情绪觉察和暂停技巧。当争吵开始，感觉到情绪即将失控时，立刻在心里给自己一个暗示，比如默念 “停”。然后尝试离开当下的争吵场景，去另一个房间或者到室外待一会儿，让自己和男友都有时间冷静下来。这个暂停的时间不需要太长，几分钟到十几分钟即可，等情绪稍微缓和后，再回来继续沟通。
其次，进行情绪表达的训练。平时可以多练习用温和、理性的方式表达自己的感受和需求。比如，将 “你怎么这么没用” 换成 “这件事没有达到我预期的效果，我有点失望，我们能不能一起想想办法”。通过这样的方式，既能表达自己的情绪，又不会伤害到男友。也可以在纸上写下一些容易伤人的话语，时刻提醒自己不要说出口。
再者，改善沟通模式。在日常相处中，双方要建立起积极倾听的习惯。当一方说话时，另一方认真倾听，不打断，尝试理解对方的观点和感受。在争吵时，也遵循这个原则，先让对方把话说完，再表达自己的想法。同时，学会用 “我” 语言来沟通，即表达自己的感受和需求，而不是直接指责对方，这样能减少对方的防御心理，使沟通更加顺畅。
最后，加强自我反思。每次吵架后，认真回顾自己在争吵中的表现，思考是什么原因导致自己情绪失控，说了伤人的话。总结经验教训，不断提醒自己下次遇到类似情况时要如何应对。通过持续的自我反思和改进，逐渐改变在争吵中伤害男友的行为模式，让感情更加稳固。
网友评论一：
我觉得你这情况挺常见的，好多人吵架的时候都会口不择言。你能意识到自己的问题就已经很棒啦。我觉得那个暂停技巧就挺好的，吵架的时候先躲开一会儿，等气消了再回来好好说。而且你可以跟你男友提前说好，要是你又要控制不住了，让他提醒你一下。两个人一起努力，肯定能慢慢改过来的。
网友评论二：
我觉得你得从根本上改变沟通方式。老是在吵架的时候说伤人的话，次数多了谁受得了啊。你可以平时多看看一些关于有效沟通的书或者文章，学学怎么好好表达自己。吵架的时候也别光顾着发泄情绪，多想想你这么说会对他造成什么伤害。感情是需要经营的，你得为你们的感情多做点改变才行呀。