我和对象谈了三年恋爱，最近我发现自己越来越爱发脾气。一些小事就能让我火冒三丈，比如他约会迟到几分钟，或者他没按照我的想法做事情。每次发完脾气，我心里又很后悔，觉得不应该这样，可下次遇到类似情况还是控制不住。我也知道这样对我们的感情伤害很大，很担心长此以往会影响我们的关系，真的很想改变，大家能告诉我有什么办法可以解决这个爱发脾气的问题吗？
导师分析：
在这段三年的恋情中频繁发脾气，原因是多方面的。从个人角度来看，可能是自身压力过大，将生活其他方面的压力不自觉地转嫁到了亲密关系中。工作的压力、生活琐事的困扰，都可能成为情绪爆发的导火索，而恋人往往成为承受怒火的对象。
心态上，或许是在这段关系里缺乏安全感。担心对方不够在乎自己，所以通过发脾气来引起对方的关注，试图以此确认对方对自己的感情。比如约会迟到几分钟就大发雷霆，可能是害怕对方不再重视自己，内心的不安促使情绪失控。
再者，可能是沟通模式出现了问题。三年的相处，彼此过于熟悉，在沟通时可能少了一些耐心和包容。当对方没有按照自己的想法做事时，没有好好去表达自己的需求，而是直接用发脾气来表达不满，久而久之形成了习惯。
从对方角度看，他的一些行为可能也在无意中助长了这种发脾气的行为。比如每次你发脾气后，他只是一味地哄你，没有真正去解决问题的根源，导致问题反复出现，脾气也越来越大。这样的发脾气行为如果持续下去，会让对方在感情中感到疲惫和压抑，严重影响双方的感情质量，甚至可能导致感情走向破裂。
导师建议：
首先，要学会识别自己发脾气的信号。在情绪即将爆发前，往往会有一些生理或心理上的征兆，比如心跳加快、呼吸急促、开始在心里抱怨等。一旦察觉到这些信号，立刻尝试深呼吸，缓慢地吸气再呼气，让自己冷静下来。可以在心里默默数 10 个数，给自己缓冲的时间，避免马上发火。
其次，深入挖掘发脾气背后的真正原因。是因为对某件事不满意，还是内心缺乏安全感？如果是对事情不满意，尝试用平和的方式表达自己的需求。比如对方约会迟到，可以心平气和地说：“你迟到了我很担心，也觉得自己的时间被浪费了，希望你下次能准时。” 而不是直接大发雷霆。如果是安全感问题，要和对方坦诚沟通，说出自己的担忧，共同寻找解决办法。
另外，尝试一些放松的方法来缓解压力。压力大是导致情绪不稳定的一个重要因素。可以选择适合自己的运动，像跑步、瑜伽等，通过运动释放压力。也可以培养一些兴趣爱好，比如绘画、阅读，在专注于这些活动时，能让身心得到放松，情绪也会更加平稳。
最后，双方可以一起制定一些沟通规则。比如在讨论问题时，不打断对方说话，认真倾听彼此的想法。当一方情绪激动时，另一方先安抚，等情绪平复后再继续沟通。通过这样的方式，建立健康的沟通模式，减少发脾气的频率，让感情更加稳固。
网友评论一：
我觉得你得先意识到发脾气对感情伤害多大。每次想发脾气的时候，就想想你们这三年的美好回忆，还有对方对你的好。你发完脾气自己后悔，对方心里也不好受呀。平时可以多做点放松的事，像听听音乐、看看电影，让自己心情好点。要是遇到事，就换位思考一下，站在对方角度想想，说不定就没那么大火气了。而且你也得和对象说说，让他知道你在努力改，让他多理解你，一起克服这个问题。
网友评论二：
我感觉你爱发脾气可能是习惯了。这三年你们估计都习惯这种相处模式了。你得下狠心改变，每次想发脾气就掐自己一下，提醒自己。另外，你可以把每次发脾气的原因记下来，事后看看，分析分析，说不定就能找到规律，以后遇到类似情况提前预防。还有啊，你也别给自己太大压力，改变不是一下子就能成功的，慢慢来，只要有改变的决心，肯定能解决这个爱发脾气的问题。