我今年 33 岁，最近这几天，心里总是慌慌的，做什么都觉得无可适从。自从结婚到现在，我就没真正给自己放过一天假。身边连个能说知心话的朋友都没有，生活里全是事儿。家里三个宝宝都得我帮忙带，同时还得一边帮着弄账，每天几乎都被困在家里。有时候宝宝哭得太厉害，我实在受不了，就会忍不住摔东西，根本控制不住自己的情绪。
而且还得跟老人家一起住，老人家整天啰啰唆唆的，我又不想跟他们正面冲突，就这么憋着，感觉身心俱疲，特别想找个地方躲起来，可又实在没地儿可去。平日里的时间，不是在带宝宝，就是在做家务，要不然就是忙弄账的事儿，真的好累好累，不知道该怎么办才好。
导师分析：
从这位 33 岁女士的情况来看，多重压力是导致她当下困境的主要原因。在家庭角色方面，作为妻子、母亲以及儿媳，她承担了过多的责任。带三个宝宝本就是一项艰巨的任务，需要耗费大量的时间和精力，时刻关注宝宝的需求，精神长期处于高度紧张状态。同时还要帮忙弄账，这又给她增添了一份工作压力，使她几乎没有个人时间。
社交层面，没有朋友意味着她缺乏情感宣泄和支持的渠道。当遇到困难和压力时，无法通过与朋友倾诉来获得理解和安慰，所有负面情绪都只能自己默默承受，进一步加重了心理负担。
与老人同住产生的矛盾也是不可忽视的因素。老人的啰嗦在一定程度上干扰了她的生活节奏和心情，而她为了避免冲突选择压抑自己的情绪，这使得内心的不满和烦躁不断累积。
这些压力相互交织，最终导致她情绪失控。摔东西是她情绪爆发的一种表现，反映出她已经达到了心理承受的极限，迫切需要寻找解决办法来缓解压力，调整心态。
导师建议：
首先，要学会合理分配时间和任务，给自己适当的休息。可以和家人商量，让丈夫多承担一些带娃或者弄账的责任，也可以请老人在合适的时候帮忙照顾宝宝，给自己留出一定的独处时间。哪怕每天只有一两个小时，用来做自己喜欢的事情，比如听听音乐、看看书，放松身心，缓解长期积累的压力。
其次，积极拓展社交圈子，结交朋友。可以利用带宝宝外出的机会，比如在公园、亲子活动场所等地方，结识其他宝妈，互相交流育儿经验，建立友谊。也可以参加一些线上或线下的兴趣小组，根据自己的爱好，如绘画、瑜伽等，在活动中认识志同道合的人，为自己找到情感寄托和支持。
再者，面对老人的啰嗦，尝试换一种沟通方式。选择一个合适的时机，心平气和地和老人表达自己的感受，比如 “爸妈，我知道你们是关心我，但是有时候你们说的太多，我会感觉压力很大，希望你们能理解我一下”。以尊重和理解的态度沟通，既能让老人明白她的想法，又能避免正面冲突。
另外，学习情绪管理的方法。当感觉情绪快要失控时，尝试做深呼吸，数 10 个数，让自己冷静下来。也可以通过运动、写日记等方式来宣泄负面情绪，避免情绪通过摔东西等不当行为爆发出来。
最后，要调整心态，认识到家庭生活中的困难是暂时的。多关注生活中的积极方面，比如宝宝的成长进步、家人的关心等，学会从琐碎的生活中寻找快乐，以更加乐观的态度面对生活。
网友评论一：
宝妈太不容易了，我特别理解你。你真得跟家里人说说，别啥都自己扛着。你老公也得负起责任来呀，不能光你一个人累。交朋友这事儿也别着急，慢慢就会有了。跟老人沟通的时候，态度好点，把话说开了，说不定他们以后就不那么啰嗦了。自己也得学会调节情绪，别老憋着，对身体不好。加油，一切都会好起来的！
网友评论二：
我觉得你首先得把自己的需求明确说出来，大家才知道怎么帮你。带娃和弄账确实累，让家里人分担分担。至于交朋友，其实带娃的时候机会挺多的，主动和其他宝妈搭搭话，慢慢就熟了。老人那边，能忍就忍忍，实在忍不住就找个委婉的方式说。别总想着逃避，积极面对，生活肯定会越来越轻松的。