我和前任谈了 7 年恋爱，这 7 年里，我们一起经历了太多的喜怒哀乐，本以为能携手走进婚姻殿堂，可最终还是分道扬镳。更让我难以接受的是，分手后不久，我就得知他已经有了新欢。这对我来说，无疑是双重打击。现在的我，脑海里总是忍不住想起和他过去的点点滴滴，上班的时候会走神，晚上也常常失眠。我知道这段感情已经结束，也明白应该放下，重新开始自己的生活，可就是没办法控制自己不去想他。我真的很痛苦，不知道该采取什么办法，才能忘掉他，让自己从这种痛苦中解脱出来。
导师分析：
经历 7 年感情结束且前任迅速有新欢，难以忘掉对方，原因是多方面的。从时间维度看，7 年时间足够长，两人在生活、情感上深度交织，彼此的习惯、记忆相互渗透，形成了一种情感依赖。这种依赖不会因为分手而立刻消失，反而会在分手后，因熟悉的生活节奏被打破，让人更强烈地感受到对前任的留恋。
从心理落差角度分析，本对这段感情抱有长久期待，却突然面临分手，内心已充满失落与痛苦。而前任很快有新欢，会让自己觉得曾经的感情似乎并不如想象中深刻和特殊，自己在对方心中的地位瞬间被取代，这种心理落差进一步加剧了痛苦和执念。
从自我认知层面，7 年的感情投入可能让自己将很大一部分自我价值与这段感情绑定。分手后，会不自觉地怀疑自己，认为是不是自己不够好才导致感情失败，进而更加难以放下前任，试图通过回忆过去的美好来证明自己和这段感情的价值。
此外，社交圈子和共同回忆也起到一定作用。如果两人的社交圈子有重合部分，在分手后仍会频繁听到关于前任和新欢的消息，或者生活中有很多共同去过的地方、共同拥有的物品，这些都会不断勾起回忆，加深对前任的思念。
导师建议：
首先，切断联系，避免接触。尽量减少与前任的直接或间接联系，包括社交媒体的关注、共同朋友处打听消息等。物理上的隔离有助于减少回忆触发点，让自己有空间和时间去适应没有对方的生活。例如，可以删除对方的联系方式，屏蔽其社交账号，避免经过曾经一起去过的地方。
其次，专注自我提升。将注意力从前任身上转移到自己身上，这是忘掉前任的有效途径。可以制定学习计划，提升自己的专业技能，比如学习一门新语言、考取相关职业证书等；也可以培养兴趣爱好，像学习绘画、健身等，不仅能丰富生活，还能提升自信和个人魅力。通过自我提升，重新找回生活的掌控感，也能让自己变得更加优秀，为未来新的感情做好准备。
再者，倾诉与分享。不要独自承受痛苦，找亲朋好友倾诉，分享自己的感受和经历。他们可能会从旁观者的角度给予理解、安慰和建议。同时，也可以参加一些失恋互助小组，与有相同经历的人交流，在互相鼓励中找到力量，明白自己并不孤单，从而更有勇气面对和放下过去。
然后，改变生活节奏和环境。尝试一些新的生活方式，比如重新布置房间，改变日常作息，培养新的生活习惯等。新的环境和节奏能够带来新鲜感，帮助打破分手后一直沉浸在回忆中的状态，让自己的生活有新的开始。例如，早上早起去晨跑，晚上学习烹饪新的菜肴等。
最后，时间是最好的良药。忘掉一个人需要时间，不要给自己太大压力，允许自己在这个过程中经历各种情绪。在这个过程中，要保持积极乐观的心态，相信随着时间推移，对前任的感情会逐渐淡化，自己也能重新拥抱美好的生活。
网友评论一：
我觉得你得狠下心来，彻底和他断了联系。别再去关注他和新欢的事，那只会让你更难受。把心思都放在自己身上，多去认识新的朋友，参加一些有趣的活动。说不定哪天你就会发现，他已经淡出你的生活了。我之前也经历过类似的事，就是靠让自己忙起来，才慢慢忘掉前任的。
网友评论二：
我理解你现在的痛苦，7 年感情不是说忘就能忘的。但你换个角度想，他这么快有新欢，说不定早就有问题了。你应该庆幸早早看清他。你可以把你们的照片、纪念品都收起来，眼不见心不烦。然后多去学习新东西，提升自己。等你变得越来越好，你就会发现，他根本不值得你留恋。