自从和对象分手后，我感觉自己整个人都垮掉了。每天浑浑噩噩的，做什么都提不起劲，脑子里全是和对方在一起的点点滴滴。上班的时候会走神，回到家也只是呆呆地坐着，什么事都不想做。我知道这样下去不行，可就是控制不住自己去想念对方。我尝试过转移注意力，去看电影、和朋友聚会，但只要一闲下来，那些回忆就又涌上心头。我真的很想振作起来，重新找回以前那个积极向上的自己，却不知道该从哪里入手，到底有哪些策略能让我摆脱这种状态呢？
导师分析：
分手后出现浑浑噩噩、极度想念对方的状态，原因是多方面的。从情感投入角度看，在一段感情中，人们往往投入了大量的时间、精力和情感，突然的分手就像生活中重要部分的缺失，让人产生强烈的失落感。咨询者满脑子都是对方，正是这种深度情感投入的体现，过去的美好回忆不断在脑海中浮现，使得难以轻易放下。从心理依赖层面，恋爱过程中，双方可能形成了一定的心理依赖。无论是情感上的倾诉，还是生活中的陪伴，对方成为了一种习惯。分手后，这种依赖关系被打破，咨询者会感觉无所适从，内心空虚，进而陷入对过去依赖状态的怀念，导致整日浑浑噩噩。同时，对自我认知也可能受到影响。在恋爱中，个人的身份往往与伴侣紧密相连，分手可能会让咨询者对自己产生怀疑，觉得自己是不是不够好，这种自我否定进一步加重了消极情绪，使其难以振作。这种状态若持续下去，不仅会影响个人的工作、生活，还可能对身心健康造成损害，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要直面自己的情绪。不要压抑对对方的想念和分手后的痛苦，允许自己在一定时间内沉浸在这种情绪中。可以找一个安静的地方，尽情地把内心的感受写下来，或者向亲密的朋友倾诉。只有正视这些情绪，才能更好地处理它们，而不是让它们在心底不断发酵。其次，制定规律的生活计划。分手后生活容易失去节奏，通过制定规律的作息时间表，让生活重新步入正轨。比如，每天按时起床、吃饭、运动和睡觉。规律的生活能给人带来一种掌控感，增强自信心，逐渐摆脱浑浑噩噩的状态。例如，早上可以进行晨跑，既能锻炼身体，又能让自己精神饱满地迎接新的一天。再者，设定新的目标和计划。将注意力从过去的感情转移到自身发展上，为自己设定一些短期和长期的目标，如学习一门新技能、考取相关证书或者计划一次旅行等。有了明确的目标，就有了努力的方向，会让人重新找到生活的意义和动力，减少对过去感情的过度关注。最后，拓展社交圈子。不要总是局限在过去的生活圈子里，积极参加各种社交活动，认识新的朋友。新的人际关系能带来新的视角和体验，丰富自己的生活，让自己从分手后的阴霾中走出来，以全新的姿态面对生活。
网友评论一：
我特别理解你分手后的这种状态，我也经历过。其实吧，你得狠下心来，别总给自己机会去想对方。比如把对方的联系方式都删了，眼不见心不烦。多去参加一些社交活动，说不定能遇到更合适的人，到时候你就不会再想着前任了。生活还长着呢，别因为一段感情就把自己困住，赶紧振作起来，去拥抱新生活。
网友评论二：
分手后浑浑噩噩很正常，毕竟真心付出过。但一直这样可不行，你得试着把生活重心放回自己身上。像我当初分手后，就给自己列了个愿望清单，一件一件去完成，学画画、看演唱会什么的。在这个过程中，我发现生活原来还有这么多有趣的事，慢慢就不再那么想念前任了。你也可以试试，把注意力转移到自己的兴趣爱好上，说不定很快就能振作起来。