我和对象分手了，本想着好聚好散，可没想到一谈到一些过往的矛盾，就忍不住争执起来，情绪越来越激动，最后甚至开始砸东西。现在我很懊悔，不仅破坏了一些物品，也让原本就糟糕的关系变得更不堪。我深知这种行为不对，可当时就是控制不住自己。我特别想知道，以后再遇到类似情况，到底该怎么解决，怎么才能避免这样冲动的行为，大家快帮我想想办法吧。
导师分析：
分手时出现争执激动砸东西的行为，原因是多方面的。从情感层面看，分手本身就是一件痛苦的事，双方内心积压着大量负面情绪，如愤怒、不甘、委屈等。这些情绪在争执过程中不断累积，最终冲破理智防线，导致失控砸东西。从心理角度来说，双方在相处过程中，可能一直存在未解决的矛盾，这些矛盾在分手节点集中爆发。同时，自我控制能力的缺失也是一个重要因素。当人处于极度激动状态时，大脑的理性思维部分会被情绪脑占据，难以做出理智判断。对于双方心态，往往都想在分手时 “赢”，试图通过争执证明自己观点正确，或者挽回一些面子。砸东西一方，可能是想用这种激烈行为宣泄情绪，引起对方重视；而另一方面对砸东西行为，可能会更加恐惧、愤怒，进一步激化矛盾。这种恶性循环使得关系彻底破裂，也让彼此受到更大伤害。
导师建议：
首先，在情绪即将爆发时，要学会自我冷静。可以尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次，让身体和大脑放松下来。也可以在心里默数数字，从 1 数到 100，转移注意力，让激动的情绪稍微缓和。其次，提前制定规则。如果意识到分手过程可能会有争执，双方可以事先约定，一旦情绪激动，就暂停对话，给彼此一定时间去冷静思考，比如半小时后再继续讨论。这样能避免矛盾进一步激化。再者，学会合理表达情绪。不要将所有情绪都压抑在心里，在分手时坦诚地说出自己的感受和想法，但要注意方式方法，用温和、理性的语言表达，而不是通过砸东西等极端行为。例如，说 “我现在很伤心，因为这段感情的结束，我们能不能好好谈谈，别再互相伤害”。最后，如果自己难以控制情绪，可以寻求第三方帮助。比如找共同朋友、家人或专业心理咨询师，在他们的调解下，平和地处理分手事宜，避免冲动行为再次发生。
网友评论一：
我觉得分手时砸东西真的太不理智啦。大家既然走到分手这一步，就应该好聚好散。你砸东西不仅伤了对方的心，还破坏了东西，最后啥好处都没有。下次再遇到这种情况，一定要先深呼吸，让自己冷静下来。要知道，越是激动的时候越不能冲动行事，不然以后肯定会后悔的。双方都各退一步，心平气和地把话说清楚，比什么都强。
网友评论二：
其实分手争执砸东西，双方都有责任。砸东西的一方固然冲动，但另一方可能在言语上也刺激到了对方。我觉得两个人在分手时，都应该多站在对方角度想想。既然感情已经无法挽回，就别再互相伤害。如果感觉情绪要失控，赶紧离开现场，换个环境让自己冷静。毕竟分手已经够难受了，何必再因为一时冲动，让局面变得更糟糕呢。