我现在是一名全职妈妈，每天的生活几乎都围绕着 4 岁和 2 岁的两个儿子转。老公上班早出晚归，婆婆去世得早，公公又在家忙着养猪，所以家里的家务，还有孩子的教养问题，全都是我一个人承担。有时候孩子特别缠人，我感觉身心俱疲，难受得不行，就会忍不住发脾气，甚至动手打儿子。现在我发现儿子们的性格变得暴躁、爱哭，还养成了很多坏习惯，我完全不知道该怎么教育他们才好。而且我自己的心情也总是很抑郁，每天都过得很压抑，真的不知道该怎么办了。
导师分析：
首先，作为全职妈妈，独自承担家务与育儿的双重重担，压力巨大。从生理层面看，每天长时间的劳作，缺乏足够的休息，身体处于疲惫状态，容易引发情绪问题。心理上，没有他人分担责任，时刻担心孩子和家务处理不好，长期处于高度紧张状态，使得情绪调节能力下降，这是导致忍不住对孩子发脾气的重要原因。而妈妈的脾气暴躁对孩子性格产生了负面影响。孩子正处于性格塑造的关键时期，他们通过观察和模仿来学习。妈妈频繁发脾气，孩子会认为这是解决问题的方式，从而潜移默化地变得暴躁。同时，孩子在面对妈妈的怒火时，内心会充满恐惧和不安，这种情绪无处释放，只能通过哭来表达，久而久之，形成爱哭的性格。孩子养成很多坏习惯，一方面是因为缺乏正确引导，妈妈在忙碌与烦躁中，可能无法给予孩子足够的耐心和时间去教导良好习惯。另一方面，家庭环境的不稳定，妈妈情绪的起伏，让孩子缺乏安全感，通过一些不良习惯来寻求关注或自我安慰。妈妈长期处于这种高压且负面情绪充斥的环境中，很容易陷入抑郁状态。这种抑郁情绪不仅影响自身身心健康，还会进一步影响对孩子的教育和家庭氛围，形成恶性循环。
导师建议：
第一步，学会合理分配任务与寻求帮助。虽然公公忙于养猪，但可以尝试沟通，看他能否在一些零碎时间帮忙照顾一下孩子，比如在孩子午睡后帮忙看一会儿，让自己能休息片刻。也可以联系附近的亲戚朋友，偶尔来家里搭把手，或者请钟点工帮忙做一些繁重的家务，减轻身体和精神负担。第二步，调整情绪管理方式。当感觉自己快要发脾气时，尝试离开当下场景，到另一个房间深呼吸，从 1 数到 10，让自己冷静下来。平时可以通过听音乐、冥想等方式，每天花 15 – 20 分钟放松身心，缓解压力。也可以写情绪日记，记录下每次情绪爆发的原因和经过，从中总结规律，找到更好的应对方法。第三步，针对孩子的教育，制定明确且简单的规则。例如，规定每天固定的玩耍、学习和休息时间，让孩子养成规律的生活习惯。当孩子遵守规则时，及时给予表扬和奖励，如一个小贴纸，积累一定数量可以兑换小礼物。对于孩子的坏习惯，不要一味指责，而是耐心引导。比如孩子乱扔玩具，和孩子一起收拾，并告诉他们玩具应该放在哪里，多次重复强化。第四步，提升亲子互动质量。每天安排专门的亲子时光，陪孩子做游戏、读绘本等，在互动中增进感情，让孩子感受到妈妈的爱与关注。通过游戏和绘本，向孩子传递正确的价值观和行为方式，帮助他们塑造良好性格。第五步，如果抑郁情绪较为严重，持续时间较长，不要忽视，及时寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业方法帮助妈妈更好地认识和调节情绪，走出抑郁状态，以更积极的心态面对生活和孩子的教育。
网友评论一：
我特别理解你，全职妈妈真的太不容易了。你得赶紧找人帮你分担分担，一直这样下去可不行。孩子的性格已经受影响了，你现在要多给他们点耐心。下次想发脾气的时候，就想想孩子以后可能因为你的脾气变得更糟糕，说不定就能忍住了。平时也多带孩子出去玩玩，在外面孩子心情好，也能少缠你点，你自己心情也能好点。
网友评论二：
哎呀，你这情况确实棘手。不过别着急，先把自己情绪稳住。找公公或者亲戚帮忙是个好办法，你也能喘口气。对孩子的教育，得慢慢来，不能急。你可以试试和孩子一起制定规则，他们自己参与制定的，可能会更愿意遵守。还有你自己，一定要多爱自己一点，有空就听听歌放松放松，心情好了，带娃也能更顺手。