我今年 25 到 27 岁之间，这几年不小心染上了赌博的恶习。一开始，只是觉得好玩，当作一种消遣方式。但没想到，慢慢地越陷越深，不仅输光了自己的积蓄，还欠了不少外债。现在我非常后悔，深知赌博给我带来了极大的伤害，不仅经济上陷入困境，连正常的生活节奏都被打乱了，精神状态也很差。我真的很想摆脱赌博，重归正常生活，可却不知道该从哪里做起，该采取哪些有效的措施，心里特别迷茫和焦虑。
导师分析：
25 – 27 岁的人陷入赌博并渴望回归正常生活，其背后有着多方面的原因和心理状态。从这个年龄段的特点来看，25 – 27 岁正处于从青年向成熟过渡的阶段，可能面临着工作、生活等各方面的压力和挑战，同时也有着较强的好奇心和冒险精神。赌博最初可能因其刺激性和不确定性满足了他们寻求刺激的心理，而在这个年龄段社交圈子逐渐扩大，若身边有人参与赌博，很容易受其影响而涉足其中。
在心理层面，赌徒往往存在侥幸心理，总认为下一次就能赢回来，从而越陷越深。随着赌博造成的经济损失不断加大，他们又会陷入一种自我否定和焦虑的情绪中。一方面，对自己因赌博而陷入困境感到懊悔和自责；另一方面，面对债务和生活的混乱，又不知道如何改变现状，这种迷茫和无助进一步加重了他们的心理负担。而且，长期赌博可能导致他们与正常社交圈子脱节，人际关系受到影响，使得他们在寻求帮助和支持时面临困难。
导师建议：
首先，要坚定戒赌决心。认识到赌博的危害是彻底戒赌的基础，将赌博带来的负面影响，如经济损失、家庭破裂、身心健康受损等，详细罗列出来，时刻警醒自己。可以把这份清单放在显眼位置，每当有赌博念头时，就看一看，强化自己戒赌的决心。
其次，切断赌博环境。远离与赌博相关的人和场所，删除手机上的赌博软件，不再参加任何形式的赌博活动。同时，避免与仍在参与赌博的朋友交往，防止受到他们的诱惑和影响。寻找一些积极健康的社交圈子，如参加运动俱乐部、学习兴趣小组等，填补因远离赌博而产生的社交空缺，让自己的生活充实起来。
再者，制定还款计划。面对因赌博欠下的外债，要勇敢面对，不要逃避。根据自己的实际收入和债务情况，制定合理的还款计划。可以先与债权人沟通，说明自己的情况，争取延长还款期限或制定分期还款方案。在日常生活中，要学会节俭，减少不必要的开支，将更多的钱用于偿还债务。
另外，寻求家人和朋友的支持。向家人和朋友坦诚自己赌博的经历和现状，不要害怕他们的指责和失望。家人和朋友往往是最愿意帮助你的人，他们的支持和监督对于你戒赌和回归正常生活至关重要。可以让家人帮忙保管自己的财务，避免自己再次陷入赌博。同时，参加一些戒赌互助小组，与其他有相同经历的人交流，互相鼓励和支持，分享戒赌经验和心得。
网友评论一：
我觉得你得先狠下心来，坚决不再碰赌博。这玩意儿一旦沾上，很难戒掉，但你要是不戒掉，生活永远没法回归正常。把跟赌博有关的东西都断干净，多去做点有意义的事儿，像运动、学习啥的。有时间就跟家人朋友待一起，他们能拉你一把，帮你走出这个困境。别自己一个人扛着，大家一起努力，肯定能回归正常生活。
网友评论二：
我理解你现在的处境，赌博真的害人不浅。你可以给自己定个目标，比如每天努力工作多挣点钱还外债，同时利用业余时间学习一门技能，提升自己的竞争力。当你看到自己一点点进步，债务慢慢还清，你会越来越有信心。而且，别再跟那些赌友来往，多结交一些积极向上的朋友，他们能带你走上正轨，相信你一定能重归正常生活。