最近我发现自己情绪特别不稳定，很容易暴躁，而且常常一点小事就会让我崩溃。比如上班路上堵车，我就会烦躁得不行，甚至忍不住抱怨、发脾气。工作中遇到一点小挫折，像文件格式出错这种，我就感觉整个人都要垮掉了，情绪瞬间崩溃。生活里也是，家人稍微说点我不爱听的话，我就会大发雷霆。我很困惑，以前的我不是这样的，我想弄清楚为什么现在情绪如此暴躁且容易崩溃，背后到底有着怎样的原因呢？
导师分析：
情绪暴躁易崩溃，原因通常涵盖生理、心理与社会环境多个层面。
从生理角度来看，身体激素水平的变化可能是一个重要因素。例如，甲状腺激素分泌异常，甲亢患者往往会因为甲状腺激素过多，导致代谢加快、交感神经兴奋，从而表现出情绪易激动、暴躁。另外，长期的睡眠不足也会影响大脑的正常功能。大脑在缺乏充足休息时，对情绪的调节能力会下降，使人更容易陷入暴躁和崩溃的情绪状态。
心理层面的因素同样关键。一方面，长期积累的压力是情绪问题的常见诱因。当人们在工作、生活等方面面临诸多压力，又找不到合适的宣泄途径时，压力就会像滚雪球一样越积越多，最终导致情绪的爆发。比如，一个人长期面临高强度的工作任务，同时还要处理家庭琐事，这些压力不断累积，就可能使他变得情绪暴躁易崩溃。另一方面，不合理的思维模式也会影响情绪。有些人习惯以极端、片面的方式看待问题，遇到一点挫折就觉得是世界末日，这种思维方式容易引发强烈的负面情绪。
社会环境因素也不容忽视。不良的人际关系会给人带来巨大的心理负担。如果一个人在家庭、工作场所中经常与他人发生冲突，得不到理解和支持，就会感到压抑和愤怒，进而导致情绪不稳定。此外，生活中的重大变故，如失业、失恋、亲人离世等，也会对人的心理造成强烈冲击，使人在一段时间内情绪处于敏感、脆弱的状态，容易暴躁和崩溃。
导师建议：
若想改善情绪暴躁易崩溃的状况，可从以下几方面着手。
首先，关注生理健康。保持规律的作息时间至关重要，每天尽量保证 7 – 8 小时的充足睡眠，让大脑得到充分休息，有助于恢复情绪调节能力。同时，合理饮食也不可或缺，多摄入富含维生素 B、Omega – 3 脂肪酸等对神经系统有益的食物，如全麦面包、鱼类等，避免过多摄入高糖、高脂肪和刺激性食物，它们可能会影响情绪。另外，适度运动也是缓解情绪的有效方式，像每周进行 3 – 5 次，每次 30 分钟左右的有氧运动，如跑步、游泳等，能够促使身体分泌内啡肽，使人产生愉悦感，减轻负面情绪。
其次，注重心理调节。学会正确应对压力是关键。可以采用时间管理技巧，合理安排工作和生活任务，避免任务过度堆积带来的压力。同时，找到适合自己的压力宣泄方式，比如写日记，将内心的烦恼和压力通过文字表达出来；或者进行冥想，在安静的环境中放松身心，排除杂念。另外，改变不合理的思维模式也很重要。尝试用更客观、全面的视角看待问题，当遇到挫折时，提醒自己这只是暂时的，是成长的机会，而不是一味地陷入消极情绪。
再者，改善社会环境。努力营造良好的人际关系，在与家人、朋友和同事相处时，学会倾听和理解他人，尊重他人的观点和感受，以积极、友善的态度沟通交流。如果在人际关系中出现问题，要及时主动地解决，避免矛盾积累。对于生活中的重大变故，要学会接受现实，给自己时间和空间去调整心态，也可以寻求家人、朋友或专业心理咨询师的支持，帮助自己度过难关，逐渐恢复情绪的稳定。
网友评论一：
我觉得情绪暴躁易崩溃确实和好多因素有关。就像我之前一段时间工作压力特别大，天天加班，整个人脾气变得特别差，一点小事就炸。后来我听朋友建议，开始每天晚上跑步，跑着跑着感觉压力小了很多，情绪也慢慢稳定了。所以我觉得运动真的是个好办法，能让身体和心理都放松下来，大家不妨试试。
网友评论二：
我认为不合理的思维模式对情绪影响很大。我有个毛病，就是喜欢把事情往坏处想，稍微有点不如意，就觉得完了。比如说考试没考好，我就觉得自己以后肯定没出息了。后来我意识到这样不行，就开始刻意改变自己的想法，告诉自己一次没考好没关系，下次努力就行。慢慢地，我发现自己情绪没那么容易崩溃了。所以大家真的要注意自己的思维方式，往好的方面想，心情也会好很多。