我最近遭遇了人生中两场重大打击，先是亲人离世，那种悲痛还未消散，紧接着又遭遇感情背叛。这两件事让我感觉整个世界都崩塌了。我开始变得自卑，觉得自己是不是哪里做得不好，才会导致这样的结果。在与人交往中，我总是小心翼翼，害怕再次受到伤害，甚至不敢去追求新的感情。我深知这样的状态不对，可就是不知道该怎么摆脱这种自卑心理，重新找回自信，回归正常生活。
导师分析：
经历亲人离世和感情背叛后产生自卑心理，原因是多方面的。从亲人离世角度来看，亲人在我们生活中占据着重要位置，他们的离去会让我们内心产生巨大的空缺，带来强烈的失落感与无助感。我们可能会不自觉地陷入自我怀疑，认为自己没能在亲人在世时给予足够的关怀，这种自责心理逐渐演变成自卑。
而感情背叛，会严重打击我们的自我价值感。在一段感情中，我们往往投入了大量的情感和精力，将自己的幸福与对方紧密相连。当遭遇背叛，会觉得是自己不够好、不够有魅力，才导致对方离开，进而产生深深的自卑。这种自卑心理在人际交往和新感情面前表现得尤为明显，我们害怕再次经历类似的伤害，所以变得小心翼翼，不敢敞开心扉。
这两种打击叠加在一起，使得自卑心理愈发严重。我们在面对生活中的各种情况时，都会不由自主地将其与这两次创伤联系起来，进一步强化了自我否定的想法。这种恶性循环让我们难以摆脱自卑的束缚，陷入痛苦与迷茫之中。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪和经历。允许自己悲伤和难过，不要压抑内心的痛苦。可以找一个安静的地方，尽情地释放情绪，比如大哭一场或者写日记记录自己的感受。只有充分面对和接纳这些负面情绪，才能逐渐走出困境。同时，要明白亲人离世和感情背叛并非是自己的过错，亲人的离去是自然规律或不可预见的因素导致，而感情背叛是对方的问题，与自己的价值无关。
其次，尝试进行自我肯定。每天花一些时间，回顾自己的优点和成就，哪怕是很小的事情，比如曾经帮助过别人、完成了一项工作任务等。将这些写下来，每当感到自卑时，拿出来看看，提醒自己是有价值的。也可以对着镜子给自己一些积极的心理暗示，如 “我是一个有价值的人”“我值得被爱” 等。
再者，扩大社交圈子。不要因为害怕受伤而封闭自己，积极参加一些社交活动，结识新的朋友。在新的社交关系中，重新建立自信。可以从参加兴趣小组开始，因为有着共同的兴趣爱好，更容易与他人建立联系和交流。通过与他人的互动，感受友好和支持，逐渐摆脱自卑心理。
另外，专注于自我成长。学习新的技能或培养新的兴趣爱好，提升自己的能力和魅力。例如学习绘画、摄影、烹饪等，不仅能丰富生活，还能在这个过程中获得成就感，增强自信心。当我们不断提升自己时，会更加相信自己的价值，从而摆脱自卑的困扰。
最后，如果通过自己的努力，仍然无法有效摆脱自卑心理，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们具有专业的知识和经验，能够深入了解你的内心世界，通过专业的方法引导你走出自卑，重建自信，回归健康积极的生活状态。
网友评论一：
我觉得你得振作起来呀！亲人离世和感情背叛确实很痛苦，但这不是你的错，别把责任都往自己身上揽。你可以多和身边亲近的朋友倾诉，说不定他们能给你一些鼓励和支持。而且你要相信自己的优点，别老盯着那些不好的事儿。就像我之前也遇到过挫折，后来我参加了个读书俱乐部，认识了好多新朋友，大家一起分享生活，我就慢慢走出来了。你也可以试试这种方式，肯定能好起来的。
网友评论二：
我认为你要给自己时间慢慢恢复。这两件事对你打击太大了，自卑很正常，但不能一直这样。你可以从一些小事做起，比如每天给自己做一顿好吃的，或者去公园散散步，感受生活中的美好。当你心情好点了，就去学个新东西，像弹吉他什么的。等你学会了，你就会发现自己其实很厉害，自信心也就慢慢回来了。别着急，一步一步来，你一定能摆脱自卑的。