我今年 27 岁，已经是两个孩子的妈妈了。本以为有了孩子，经历得多了，性格能更沉稳些。可不知道为啥，我现在一说话还是会脸红，尤其是在和不太熟悉的人交流，或者在公众场合发言的时候。就拿上次孩子学校开家长会来说，老师让家长分享育儿经验，我一站起来，脸瞬间就红了，紧张得说话都结结巴巴的。平时和邻居聊天，稍微多说几句，脸也会红扑扑的。我心里明白这样不太好，感觉自己很不自信，也怕给别人留下不好的印象。我也尝试过深呼吸，告诉自己别紧张，可效果都不明显。我真的特别想改变这种状况，让自己能大方自然地与人交流，大家快帮我想想办法吧。
导师分析：
27 岁身为两孩妈妈，说话却容易脸红，背后存在多方面原因。从心理层面来看，可能是自信心不足。尽管已为人母，但在人际交往方面，可能对自己的表现期望过高，担心自己说错话或表现不佳，从而引发紧张情绪，导致脸红。例如，在家长会发言时，害怕自己分享的育儿经验不被其他家长认可，这种担忧使得内心产生不安，进而通过脸红表现出来。过往经历也可能对其产生影响。也许在过去的社交场合中，有过因说话而被批评、嘲笑或出糗的经历，这些负面记忆在潜意识中留下了阴影，每当处于类似交流场景时，就会触发紧张反应。比如曾经在一次聚会中说错话，引得众人哄笑，从此便对公众场合发言产生恐惧。此外，性格因素也不容忽视。有些人天生性格较为内向、敏感，对他人的看法和评价比较在意，在与人交流时更容易产生紧张情绪，脸红也就成了这种情绪的外在表现。而且，作为两孩妈妈，生活重心可能更多放在孩子和家庭上，社交活动相对较少，缺乏在不同场合锻炼交流能力的机会，这也可能导致在面对交流场景时，容易出现紧张脸红的情况。
导师建议：
首先，要努力提升自信心。可以从日常生活中的小事做起，比如每天对着镜子给自己一个微笑，告诉自己 “我可以做得很好”。在每次交流前，回顾自己以往成功的交流经历，哪怕只是一次简单的愉快对话，以此来增强自我肯定。同时，不要过分在意他人的评价，要明白每个人都有自己的观点和喜好，不可能做到让所有人都满意，将注意力更多地放在自己的表达内容上。其次，尝试逐渐暴露疗法。从一些相对轻松、熟悉的社交场景开始锻炼，比如先和关系较好的邻居增加交流频率，每次交流时间逐渐延长。然后慢慢扩大范围，与小区里不太熟悉的家长聊天，参加一些小型的社区活动。在这个过程中，不断适应交流带来的紧张感，逐渐克服脸红问题。每次交流结束后，总结自己的表现，看看哪些方面做得好，哪些还需要改进。再者，学习有效的沟通技巧。可以通过阅读相关书籍、观看线上课程等方式，了解如何更好地开启话题、表达观点、倾听他人意见等。掌握这些技巧能让自己在交流中更加从容，减少因不知如何表达而产生的紧张情绪。例如，学会用开放式问题开启对话，能让交流更加顺畅自然。最后，注重情绪调节。当感觉脸红紧张情绪即将出现时，除了深呼吸，还可以尝试渐进性肌肉松弛法。先紧绷身体各个部位的肌肉，如握紧拳头、收紧腿部肌肉等，保持几秒钟后再慢慢放松，通过这种方式缓解身体的紧张感，从而减轻脸红的程度。如果脸红问题严重影响到生活和社交，也可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的指导和训练，克服这一困扰。
网友评论一：
我觉得你别把这事儿太放心上，越在意可能越容易脸红。像我以前也这样，后来就想着反正脸红就脸红呗，没啥大不了的，慢慢地就不怎么红了。你可以多参加些活动，像小区组织的亲子活动，在那种轻松的氛围里和大家交流，次数多了，自然就不紧张了。而且你都有俩孩子了，多厉害呀，自信点，相信自己能行。
网友评论二：
我认为你得先从心理上克服。每次说话前，心里就想 “我是最棒的，我说的都是对的”，给自己打气。然后多找机会锻炼，比如去参加一些演讲俱乐部之类的。在那里大家都鼓励发言，能帮你提升交流能力。还有就是和人说话的时候，别一直盯着对方眼睛，看对方眉心位置，这样能减少紧张感，说不定脸红的情况就会改善啦。