从小到大，母亲对我的评价似乎总是带着批判和否定。无论我做什么，取得怎样的成绩，她好像都不满意。小时候考了 98 分，满心欢喜地拿给她看，她却只说怎么没考满分；长大后努力工作，取得了一些小成就，她也只是说这有什么了不起。长期处在这样的评价环境下，我变得极度不自信，常常自我否定。每当面临新的挑战，心里就会想 “我肯定不行”，即使有机会摆在面前，也会因自我怀疑而退缩。这种自我否定的状况已经严重影响到我的生活和发展，我真的很想改变，却不知该从何做起。
导师分析：
母亲的不当评价导致自我否定，其背后有着复杂的成因。从家庭环境来看，母亲可能受自身成长经历、教育方式的局限，习惯以过高的标准或负面的视角去评价孩子。比如她自己在成长中可能一直被严苛要求，便不自觉地将这种模式延续到对孩子的教育上。
在心理层面，母亲或许认为通过这种 “激将法” 能激励孩子进步，却忽略了长期否定带来的负面影响。而作为孩子，内心渴望得到母亲的认可和鼓励，长期得不到正向反馈，就容易产生自我否定心理。从个人心态角度，长期处于母亲不当评价的环境，会逐渐内化这些负面评价，形成一种固定的思维模式，即认为自己确实不够好。
这种自我否定心理一旦形成，会对个人产生诸多不良影响。在面对新事物和挑战时，自信心会严重受挫，不敢去尝试，错过很多发展机会。在人际关系中，也会因过度自卑而难以展现真实的自己，影响人际交往质量。同时，长期的自我否定还可能引发焦虑、抑郁等心理问题，进一步影响身心健康。
导师建议：
首先，要明确自我认知。意识到母亲的评价并不等同于真实的自己，尝试从多个角度重新认识自身优点和能力。可以通过记录自己的成就和进步，无论是大的工作成果还是小的生活技能提升，都记录下来，定期回顾，强化对自己的正向认知。例如，今天成功完成了一个棘手的工作任务，就记录下来，看到自己的能力。
其次，与母亲进行坦诚沟通。选择合适的时机，心平气和地告诉母亲她的评价对自己造成的困扰，表达自己渴望得到肯定和鼓励的心情。沟通时，注意语气和方式，避免指责，而是以分享感受的方式进行交流。比如可以说：“妈妈，我知道您是为我好，但您平时的评价让我觉得很沮丧，我希望您能多看到我的努力和进步。”
再者，建立外部支持系统。与朋友、同事或其他亲人交流，分享自己的感受，从他们那里获取正面的反馈和鼓励。参加一些兴趣小组或社交活动，拓展社交圈子，在不同的环境中获得认可和肯定，重塑自信。例如，参加绘画兴趣班，得到老师和同学的赞美，增强自我认同感。
最后，学会心理调适。当自我否定的念头出现时，尝试用积极的自我暗示来替代。比如，将 “我不行” 换成 “我可以尝试一下，说不定能做好”。通过长期的心理训练，改变这种负面思维模式，逐渐摆脱母亲不当评价带来的影响。
网友评论一：
我跟你情况差不多，后来我就尽量少和我妈聊这些，多去和朋友聚聚。朋友都很认可我，慢慢地我就自信起来了。你也别太在意你妈说啥，她可能就是习惯那样。多去发现自己的优点，你会发现自己其实很棒的。有时候长辈的观念很难改，咱们就自己调整心态，别让她的话影响到自己的生活。
网友评论二：
我觉得你得跟你妈好好谈谈，说不定她都不知道她的话对你伤害这么大呢。而且你要相信自己，不能因为她的评价就否定自己。你可以列个清单，把自己的优点都写下来，每天看看。遇到事情的时候，就想想自己的优点，给自己打气。另外，多去做一些能让自己有成就感的事，这样也能提升自信。