我最近真的很苦恼，我们楼道的灯坏了，一直没人修。一到晚上，楼道里漆黑一片，伸手不见五指。每次走到楼道口，我心里就直发怵，特别害怕。那种黑暗带来的未知感，让我总觉得会有什么不好的东西突然冒出来。我尝试过硬着头皮走，但脚步还是会不自觉地放慢，心跳加速，整个人都高度紧张。我也想过找物业反映，可又担心物业处理不及时，问题还是得不到解决。这种不敢回家的状态已经严重影响到我的生活了，我真希望能找到有效的办法，让我不再害怕，能安心地回家。
导师分析：
楼道没灯不敢回家，这背后存在着多方面的原因。从心理层面来看，人类对黑暗有着本能的恐惧。在黑暗中，视觉受限，无法清晰地感知周围环境，大脑会自动脑补出各种危险场景，从而引发恐惧情绪。这种恐惧并非理性的判断，而是基于本能的反应。对于那些本身就比较胆小、敏感的人来说，这种恐惧可能会更加强烈。从现实因素考虑，楼道没灯确实存在安全隐患。黑暗中容易摔倒、碰撞，甚至可能遭遇不法分子。新闻中偶尔会报道一些在昏暗楼道发生的意外事件或犯罪案件，这些信息会在潜意识里加深人们对黑暗楼道的恐惧。而且，当个体意识到所处环境可能存在危险，却又无法有效应对时，恐惧情绪会进一步加剧。另外，对物业处理问题的不信任也是导致不敢回家的因素之一。过往可能有过向物业反映问题但未得到及时解决的经历，使得人们在遇到类似情况时，会先入为主地认为物业不会及时处理，从而陷入无助和担忧，加重了不敢回家的心理负担。
导师建议：
首先，要尝试自我心理调适。当站在楼道口感到害怕时，尝试做深呼吸，缓慢地吸气、呼气，让自己的情绪逐渐平静下来。同时，进行积极的心理暗示，告诉自己 “这只是黑暗而已，并没有什么危险”“我很安全”。也可以回忆一些让自己感到勇敢、自信的经历，增强内心的力量。还可以尝试在脑海中想象楼道里熟悉的场景，减少对黑暗未知的恐惧。其次，采取一些实际的安全措施。随身携带手电筒，在进入楼道前打开，照亮前方的道路，这样能有效减少黑暗带来的恐惧，也能避免因看不清路而摔倒。如果有条件，还可以在手机上安装一些具有照明功能的应用程序，以备不时之需。另外，尽量选择与他人一起回家，比如等待邻居一同进入楼道，人多会增加安全感。再者，积极与物业沟通。不要因为担心物业处理不及时就放弃反映问题，要及时向物业说明楼道灯损坏的情况，并要求他们尽快维修。可以以书面形式提交维修申请，明确记录问题反映的时间和内容，这样能增加物业对问题的重视程度。同时，询问物业预计的维修时间，并在规定时间后进行跟进，确保问题得到解决。最后，如果物业确实未能及时处理，可以向社区相关部门反映。社区通常会对居民的生活环境问题进行协调和处理，他们可能会督促物业尽快维修楼道灯，或者采取其他临时措施来保障居民的安全。也可以联合其他居民一起向社区反映，形成集体的力量，更有利于问题的解决。
网友评论一：
我觉得你别自己吓自己啦，深呼吸和心理暗示这招挺管用的。我以前也怕黑，后来每次害怕就深呼吸，告诉自己没什么好怕的，慢慢就好多了。而且带个手电筒真的很有必要，能给自己壮胆，还能看清路。你就跟物业好好说，说不定他们很快就修好了。要是实在不行，就像导师说的，找社区帮忙，肯定能解决的。
网友评论二：
我认为你可以多和邻居一起走，人多胆子就大嘛。我家之前楼道灯坏了，我就经常等邻居一起回家，大家说说笑笑，就不觉得害怕了。还有，你跟物业沟通的时候，态度强硬点，让他们知道这事儿很重要。要是他们一直拖着，就找社区投诉。反正不能让这个问题一直影响你回家，一定要想办法解决。