最近我发现自己只要一触发情绪，就会产生想伤害自己的念头，这真的让我很害怕。有时候可能只是因为一点小事，比如和家人意见不合，或者工作上遇到点挫折，情绪一下子就上来了，然后脑海里就冒出伤害自己的想法。我知道这样不对，可当时就是控制不住自己。我很担心长此以往会做出不可挽回的事，真的特别想知道该如何应对这种情况，让自己在情绪触发时能冷静下来。
导师分析：
当人触发情绪就想伤害自己，这背后存在多方面原因。从心理层面来看，这可能是一种情绪无法有效宣泄的极端表现。个体在面对生活压力、人际矛盾等负面事件时，内心积累了大量负面情绪，如愤怒、悲伤、焦虑等。由于缺乏合适的情绪调节方式，这些情绪不断积压，最终以伤害自己这种看似极端的方式寻求释放。此外，可能与个人的心理韧性较低有关。在遭遇挫折时，无法以积极乐观的心态去看待，而是过度放大困难，陷入自我否定与绝望中，认为伤害自己是唯一能缓解痛苦的途径。从成长经历角度分析，如果在过去的生活中，个体曾通过伤害自己得到过他人的关注与安慰，可能会不自觉地形成一种错误的应对模式，在情绪触发时就习惯性地想用这种方式来获取关心。对于有这种想法的人来说，内心其实充满了痛苦与矛盾。一方面知道伤害自己是不对的，但另一方面在情绪爆发时又难以自控，这种无力感会进一步加重心理负担，形成恶性循环。
导师建议：
首先，当情绪触发，想伤害自己的念头出现时，要立刻采取转移注意力的方法。比如可以做一些激烈的运动，像跑步、跳绳等，通过运动释放身体内积压的能量，缓解紧张情绪。也可以听喜欢的音乐，沉浸在旋律中，将注意力从伤害自己的想法上转移开。其次，学会情绪表达。当感到情绪不好时，不要憋在心里，而是找信任的人倾诉，如家人、朋友或心理咨询师。将内心的痛苦、委屈、愤怒等情绪说出来，不仅能减轻心理负担，还可能从他人那里得到不同的看法和建议，帮助自己更好地理解和处理情绪。同时，进行积极的自我暗示。在日常生活中，经常对自己说一些鼓励的话语，如 “我可以控制自己的情绪”“我有能力面对困难” 等。当情绪触发时，这些积极的自我暗示能在一定程度上增强自信心，抑制伤害自己的冲动。再者，尝试记录情绪。准备一个本子，每当触发情绪想伤害自己时，记录下当时发生的事情、自己的感受以及想法。通过这种方式，可以更好地了解自己情绪的触发点，以便在日后遇到类似情况时提前做好心理准备，采取合适的应对措施。最后，如果这种情况频繁出现且无法自行控制，一定要及时寻求专业帮助，咨询心理医生或参加心理治疗课程，通过专业的方法解决问题。
网友评论一：
我觉得你得赶紧重视起来呀。这种想伤害自己的念头可不能小看，说不定哪天就真做出傻事了。你平时多培养点兴趣爱好，让自己的生活丰富起来，情绪就不会老憋在心里。而且下次再遇到这种情况，就找个空旷的地方大喊几声，把情绪发泄出来，千万别伤害自己。
网友评论二：
我认为你可以试试冥想。当情绪上来的时候，找个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，什么都别想。这样能让你快速平静下来，摆脱伤害自己的念头。另外，你也可以在手上戴个橡皮筋，一想伤害自己就弹一下，提醒自己不能这么做。慢慢地，应该就能控制住这种想法了。