我发现自己有个很不好的习惯，每次一生气，就控制不住地砸东西。前几天和同事因为工作上的事起了争执，心里一火大，顺手就把桌上的文件扔了出去，还差点把杯子给砸了。当时根本没多想，就是一股脑地想通过砸东西来发泄情绪。事后冷静下来，我又特别后悔，觉得自己这样的行为既不理智，又可能造成财物损失，还影响自己在别人眼中的形象。我真的很想改变这种一生气就砸东西的状况，可一直找不到合适的方法，不知道该从哪儿做起，所以想问问到底该怎么改变呢？
导师分析：
这种行为产生的原因，首先与情绪管理能力不足有关。当人处于愤怒情绪中时，大脑的理智部分会被情绪脑占据主导，此时缺乏有效的情绪调节机制，就容易通过一些极端行为来释放情绪，砸东西便成为一种简单直接的发泄途径。从心理层面来看，这可能是一种长期压抑情绪的爆发。在日常生活中，可能积累了许多未被妥善处理的负面情绪，一旦遇到导火索，如工作中的争执，这些情绪就会如洪水般倾泻而出，通过砸东西来宣泄。同时，个人的性格特点和过往经历也可能影响这种行为。比如性格较为急躁、冲动的人，在面对问题时更容易失去理智。若在成长过程中，身边的人在生气时也经常通过砸东西等激烈方式处理情绪，那么个体可能会潜移默化地习得这种行为模式。而且，砸东西在某种程度上可能曾经给你带来过情绪的缓解，形成了一种错误的 “奖励机制”，使得在下次生气时，不自觉地又选择砸东西来发泄。然而，这种行为带来的负面影响不容忽视。它不仅会造成财物损失，还会破坏人际关系，像同事可能会因为你的过激行为对你产生不好的印象。长期如此，还会影响自身心理健康，导致情绪更加不稳定，陷入一种恶性循环。这种行为也反映出在应对压力和冲突时，缺乏积极有效的方式，需要及时调整和改变。
导师建议：
首先，要提高情绪觉察能力。当感觉到自己情绪开始激动时，尝试在心里给自己一个信号，比如默默对自己说 “我现在有点生气了，要注意”。可以通过观察身体的反应来觉察情绪，例如心跳加快、呼吸急促等，一旦察觉到这些信号，就要意识到自己即将进入愤怒状态，提前做好心理准备。其次，学习情绪调节技巧。在生气时，立刻进行深呼吸练习，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，这有助于让身体和情绪平静下来。也可以尝试离开引发愤怒的场景，去另一个安静的地方待一会儿，等情绪稍微缓和后再回来处理事情。此外，还可以采用运动的方式来释放情绪，比如在生气时去跑步、做俯卧撑等，通过身体的运动将负面情绪转化为能量释放出去。再者，培养积极的思维方式。当遇到让自己生气的事情时，尝试从不同角度看待问题。比如在与同事发生争执后，不要只看到对方的错误，而是思考这件事是否能让自己学到什么，或者有没有更好的沟通方式来避免类似冲突。通过这种积极的思维转变，减少愤怒情绪的产生。另外，寻找替代行为。当想要砸东西时，用其他行为来替代，比如捏压力球、在纸上疯狂涂鸦、大声唱歌等，这些行为同样可以起到发泄情绪的作用，但又不会造成财物损失和不良影响。最后，建立良好的沟通模式。在遇到问题和冲突时，学会用平和、理性的语言表达自己的感受和需求，而不是通过砸东西来表达不满。例如与同事发生争执时，心平气和地说 “我觉得你刚才的话让我不太舒服，我们能不能换一种方式沟通”。通过有效的沟通解决问题，从根本上减少愤怒情绪的积累。
网友评论一：
我觉得你这就是平时情绪憋太多了，一爆发就控制不住。你得学会平时就把情绪说出来，别都压在心里。比如说和同事有矛盾，当时就把你的想法说清楚，别等气到不行了才发作。而且你可以准备个沙袋，一生气就去打沙袋，既发泄了情绪又不会砸坏东西，还能锻炼身体，多好啊。慢慢改，肯定能把这毛病改掉。
网友评论二：
我以前也这样，一生气就摔东西。后来我发现，每次生气前心里都有个预期，觉得事情就该按自己想的发展，一旦不如意就生气。你得改变这种想法，接受事情可能不会完全如你所愿。再就是生气的时候，赶紧转移注意力，比如去玩会儿游戏或者看个搞笑视频，把注意力从让你生气的事儿上移开，等气消了再回头看，可能就觉得也没多大事儿了，砸东西的冲动自然也就没了。