我今年 20 岁，刚刚经历了分手，心里真的好难受。每天都会忍不住想起以前和他在一起的点点滴滴，吃饭的时候会想，睡觉的时候也会想，做什么事情都提不起劲来。我知道分手是已经发生的事实了，可就是控制不住自己的情绪，有时候想着想着就会掉眼泪。我不想一直这样难受下去，想快点走出来，重新找回以前那个快乐的自己，大家快帮我出出主意，我到底该怎么办呀？
导师分析：
对于 20 岁的女生来说，分手后难受是很正常的反应。从情感角度看，在恋爱中往往会投入很多的感情和精力，突然分手会让人有一种失去依靠和情感寄托的感觉，就像心里突然空了一块。20 岁正处于青春懵懂的时期，对爱情充满了美好的憧憬和幻想，分手打破了这种美好的期待，难免会感到失落、痛苦。
从心理发展层面讲，20 岁的女生可能还在自我身份认同和成长的阶段，恋爱关系是自我认知的一部分。分手可能会让她对自己产生怀疑，比如是不是自己哪里做得不好，是不是自己不值得被爱等，从而陷入自我否定的情绪中。
另外，这个年龄段的女生社交圈子和生活经历相对还不是特别丰富，恋爱在生活中所占的比重可能比较大，所以分手带来的影响会感觉更加明显，也更容易沉浸在难受的情绪里难以自拔。而且 20 岁的女生通常比较敏感，周围人的看法、社会文化中对恋爱的观念等，也可能会对她的情绪产生影响，让她觉得分手是一件很不好的事情，进一步加重了难受的感觉。
导师建议：
首先，要给自己时间和空间去感受和释放情绪。想哭就哭出来，不要压抑自己的悲伤、难过等情绪，可以找个没人的地方痛痛快快地哭一场，把内心的委屈和痛苦都释放出来。也可以通过写日记的方式，把自己的感受和想法都写下来，这也是一种很好的情绪宣泄方式。
其次，要保持正常的生活节奏。规律的作息非常重要，每天按时睡觉、起床，保证充足的睡眠，让身体和大脑得到充分的休息。饮食上也要注意营养均衡，多吃一些富含维生素和蛋白质的食物，不要因为难受就暴饮暴食或者不吃东西。同时，适当的运动也能帮助缓解情绪，比如去跑步、跳绳、练瑜伽等，运动可以促进身体分泌内啡肽，让心情变得愉悦起来。
再者，要学会转移注意力。可以去做一些自己喜欢的事情，比如看电影、听音乐、画画、读书等，如果有一直想做但没机会做的事情，现在正好可以去尝试，让自己的生活充实起来，这样就不会有太多时间去想分手的事情。还可以重新布置一下自己的房间，换个新的环境，给自己一种新的开始的感觉。
最后，要积极拓展社交圈子。多和亲朋好友聚聚，和他们倾诉自己的感受，从他们那里获得支持和安慰。也可以参加一些社交活动，认识一些新的朋友，让自己的生活变得更加丰富多彩，从而走出分手的阴影。
网友评论一：
20 岁还很年轻呀，以后还有很多机会遇到更好的人呢。别太难过啦，分手虽然难受，但也是一个重新认识自己、成长的机会。你可以把更多的精力放在自己的学业或者兴趣爱好上，让自己变得更优秀。等过一段时间再回头看，就会觉得这都不是事儿。多和朋友们出去玩玩，心情肯定能好起来。
网友评论二：
我能理解你的感受，我以前也经历过分手，那种难受真的很难熬。不过你要相信时间会慢慢治愈一切的。你可以把和前任有关的东西都收起来或者扔掉，眼不见心不烦。然后每天给自己定个小目标，比如今天要读多少页书，要跑多少公里，让自己的生活有个方向，这样就不会一直沉浸在分手的痛苦里了。加油呀，你一定可以走出来的！