我从高中开始就是个内向的人，不太善于主动与人交流。本以为随着时间推移，步入工作后这种情况会有所改善，可没想到在工作场景中，我依旧紧张不已。每次面对同事和领导，心里就像揣了只兔子，砰砰直跳。汇报工作时，声音都会不自觉地颤抖，大脑也常常一片空白。开会时即便有想法，也不敢轻易发言，怕自己说错话被人笑话。这种状态严重影响了我的工作表现和职场发展，我真的很想改变，却又不知从何下手，该如何应对这种困境呢？
导师分析：
从高中就形成的内向性格，在工作后仍引发紧张情绪，背后有着多方面原因。
从成长经历角度看，高中时期或许因内向避免了一些社交冲突或压力，从而强化了这种性格模式。长期处于相对封闭的个人社交圈，导致人际交往经验匮乏，面对工作中的复杂社交场景，自然会不知所措而紧张。
从心理层面剖析，内向者往往对自我形象要求较高，害怕犯错或出丑，这使得在工作场合发言或表现时，心理负担极重。比如汇报工作，会过度担忧自己的表达是否清晰、内容是否完善，一旦出现小失误，就会不断自责，下次面对类似场景更加紧张。
在心态方面，内向者内心渴望被认可，但又因性格使然不知如何有效展示自己。这种矛盾心理在工作环境中被放大，面对领导和同事的目光，会产生强烈的不安。同事间的交流互动，对他们来说可能像一场考验，担心自己融入不进去，进而愈发紧张。长期处于这种紧张状态，会形成恶性循环，越发内向，在工作中的紧张感也越来越强。
而且工作环境的变化，从学校单纯的学习氛围转变为职场竞争与合作并存的环境，内向者难以快速适应，进一步加剧了紧张情绪。
导师建议：
首先，从心态调整入手。要明白犯错是成长的一部分，每个人都会有失误的时候，不必对自己过于严苛。当面对工作任务或发言机会时，告诉自己尽力就好，不要过分在意结果。比如准备汇报工作，将重点放在梳理内容和清晰表达上，而不是担忧他人评价。可以在心里给自己积极的暗示，像 “我可以的，大家都在关注内容本身，而非我的小失误”。
其次，逐步增加社交练习。从一些小的社交场景开始，如主动与同事打个招呼、简单聊几句日常。利用工作中的小组合作机会，积极参与讨论，哪怕只是发表一两句观点。随着经验的积累，再尝试更大的社交挑战，如主持小型会议。每一次成功的社交体验，都会增强自信心，缓解紧张情绪。
再者，提升专业能力。当在工作领域具备扎实的专业知识和技能时，会更有底气。例如，通过学习新知识、参加培训课程，对工作内容有更深入的理解，在面对领导和同事时，因对自己的专业能力自信，紧张感自然会减轻。在专业问题讨论中，能侃侃而谈，也有助于改变他人对自己内向形象的固有认知。
最后，学习沟通技巧。内向并不意味着不善言辞，掌握有效的沟通技巧能改善交流状态。可以阅读相关书籍，学习如何清晰表达观点、倾听他人意见以及回应质疑。比如在开会发言前，先组织好语言，简洁明了地阐述自己的想法。同时，注意观察他人的沟通方式，借鉴好的经验，不断提升自己的沟通能力，从而更好地应对工作中的各种交流场景。
网友评论一：
我觉得你这种情况挺常见的，很多人从校园到职场都会有适应困难，更何况你本身就内向。你得先跨出第一步，勇敢地去和同事交流。别总觉得自己会说错话，大家其实都挺友好的。你可以从一些轻松的话题入手，像问问今天吃什么、最近有没有好看的电视剧之类的。慢慢地熟悉起来，你就会发现其实也没那么可怕。而且工作嘛，能力才是最重要的，只要你把本职工作做好，就算不太善于社交，领导也会认可你的。所以别太紧张，放轻松点，大胆去尝试。
网友评论二：
我认为你得改变一下自己的思维方式。你一直把注意力放在自己内向、紧张这些问题上，只会让情况更糟糕。你可以试着换个角度看，内向也有内向的优势，比如更善于倾听、做事更专注。你可以在工作中发挥这些优势，用实际成果证明自己。至于紧张，你越逃避越严重。下次再有发言机会，就把它当成一次挑战，勇敢地站起来说。一开始可能会紧张得不行，但多试几次，你就会发现紧张感在逐渐减轻。别给自己太大压力，每个人都有成长的过程，慢慢就会好起来的。