我和前任分手有一段时间了，但我始终放不下对方，这种痛苦的感觉如影随形。每天都会忍不住想起我们在一起的点点滴滴，那些美好的回忆反而让我现在更加痛苦。我尝试过让自己忙碌起来，可只要一闲下来，思念就会涌上心头。晚上常常失眠，满脑子都是对方的身影。我知道一直这样下去不是办法，却又不知道该如何摆脱这种痛苦，所以想问问有没有什么解决的技巧，能让我放下过去，重新开始。
导师分析：
从原因来看，分手后放不下对方并感到痛苦，首先是因为在一段感情中投入了大量的情感。双方共同经历的时光、建立的情感连接，不是说断就能断的。投入的时间、精力越多，分手后的失落感就越强。其次，习惯的力量也不可小觑。在恋爱过程中，两个人形成了相互陪伴、相互依赖的生活模式，分手后这种习惯被打破，会让人产生强烈的不适应感，进而更加怀念过去的感情。再者，对未来感情的不确定感也会加重这种痛苦。担心再也找不到像前任那样合适的人，对重新开始一段感情缺乏信心。从心态角度分析，放不下的人往往陷入一种执念，过度美化过去的感情，将前任理想化。忽略了感情中存在的问题和矛盾，只记得对方的好。同时，不愿意接受感情已经结束的事实，内心充满了不甘。这种执念和不甘，让他们不断在回忆中挣扎，难以向前看。而且，分手后的孤独感也会加剧痛苦，没有了伴侣的陪伴，会觉得生活中缺少了重要的部分。另外，社会和文化因素也可能产生影响。一些观念强调从一而终，使得分手后的人容易自我怀疑，认为放不下是正常的，甚至觉得不放下才是对感情的忠诚，从而更加深陷痛苦之中。
导师建议：
首先，要勇敢面对现实，接受感情已经结束的事实。可以通过写日记的方式，记录下自己对这段感情的感受和想法，梳理感情中的点点滴滴，包括美好的和不美好的。在这个过程中，逐渐看清感情的全貌，明白分手也许是必然的结果。同时，给自己设定一个 “回忆时间”，比如每天晚上花 15 – 20 分钟去回忆过去，时间一到就停止，避免过度沉浸在回忆中。其次，尝试切断与前任的联系。删除对方的联系方式、照片等，避免看到相关信息勾起回忆。暂时不要关注对方的动态，减少外界因素对自己情绪的干扰。如果可能，尽量避免去曾经一起去过的地方，以免触景生情。再者，重新建立自己的生活。培养新的兴趣爱好，如学习绘画、摄影、烹饪等，让自己的生活充实起来。参加社交活动，结识新的朋友，扩大自己的社交圈子。新的人际关系和活动可以带来新的体验和快乐，转移对前任的注意力。在这个过程中，也有可能遇到更合适的人，为新的感情发展创造机会。如果痛苦的情绪长时间无法缓解，严重影响到生活和工作，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的方法，帮助你处理内心的痛苦，调整心态，走出分手后的阴霾。
网友评论一：
我特别理解分手后放不下的痛苦，我之前也经历过。我觉得写日记这个方法挺不错的，把心里的想法都写出来，会感觉好受很多。而且切断和前任的联系真的很有必要，不然每次看到对方的消息，心又会乱。我当时就是删了联系方式，慢慢就没那么想对方了。大家可以试试这些方法，相信会慢慢好起来的。
网友评论二：
我认为除了上面说的，还得学会自我调节心态。不要老是把前任想得那么好，多想想分手的原因，也许就能放下一些。而且培养新兴趣爱好真的能让人开心起来，我那时候学了烘焙，看着自己做出来的点心，特别有成就感，心情也变好了。所以，分手后的朋友们别一直沉浸在痛苦里，要积极走出来，拥抱新生活。