我性格特别暴躁，这已经给我带来了不少困扰。在工作中，稍微遇到点不顺心的事，我就忍不住发脾气。上次同事只是不小心弄错了一个数据，我就对他大发雷霆，结果搞得同事关系很紧张，大家现在都有点躲着我。在生活里也是，和家人相处时，也常常因为一点小事就火冒三丈。前几天妈妈唠叨了我几句，我就不耐烦地跟她吵了起来，事后又特别后悔。我知道这样不好，可每次脾气上来就控制不住自己，真的很苦恼，不知道该怎么改变这种状况。
导师分析：
性格暴躁引发困扰，原因是多方面的。从心理层面看，可能是自我情绪管理能力不足。这类人往往缺乏对情绪的觉察和理解，当负面情绪产生时，不能及时意识到，更不懂得如何调节，导致情绪如脱缰野马般爆发。例如，在面对工作压力或生活琐事时，内心积累的焦虑、烦躁等情绪没有得到正确疏导，一旦遇到导火索，就会瞬间点燃怒火。从成长环境角度分析，家庭氛围和教育方式可能产生影响。如果成长过程中，家庭环境充满争吵，或者父母教育方式简单粗暴，孩子可能会潜移默化地习得这种暴躁的沟通和处理问题模式。另外，个体经历的挫折和创伤也可能是诱因。比如，曾经在某件事上遭受重大挫折，心灵受到创伤，此后遇到类似场景，就容易情绪失控，以暴躁的方式来应对，试图通过这种方式保护自己。就个人心态而言，性格暴躁者可能存在对事情的不合理认知。他们往往对人对事要求过高，当现实与期望不符时，就会产生强烈的挫败感，进而引发暴躁情绪。像在工作中，对同事的错误不能宽容对待，认为一切都应该按自己的设想发展，一旦偏离轨道就难以接受。
导师建议：
首先，要学会情绪觉察。可以通过写情绪日记的方式，记录每次发脾气的时间、地点、事件以及当时的感受和想法。这样有助于在情绪爆发后，冷静地分析引发暴躁情绪的原因，逐渐提高对自身情绪变化的敏感度。比如，当感到愤怒情绪开始滋生时，心中默默提醒自己 “我现在情绪有点激动，要注意了”。其次，学习情绪调节方法。深呼吸是一种简单有效的方式，在情绪即将爆发时，尝试缓慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓呼气，重复几次，有助于平复激动的情绪。也可以采用冥想的方式，每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，专注于呼吸，排除杂念，使内心平静下来，长期坚持能提高情绪的稳定性。再者，调整对人对事的认知。尝试以更宽容、理解的心态看待他人和周围的事物。明白每个人都会犯错，同事的失误可能并非故意，家人的唠叨也是出于关心。可以通过换位思考来理解对方的处境，减少因期望过高而产生的愤怒。例如，当同事犯错时，想想自己在类似情况下可能也会出错，这样能降低怒火。另外，改善沟通方式。在与他人交流时，尽量使用平和、理性的语言表达自己的想法和感受，而不是一开始就发脾气。可以先倾听对方的观点，再陈述自己的意见，这样既能避免冲突，又能更好地解决问题。比如，当妈妈唠叨时，先耐心听完，然后温和地告诉她自己已经明白，让她放心。最后，如果自我调节效果不佳，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的方法，深入挖掘暴躁性格背后的深层次原因，并提供针对性的解决方案，帮助你更好地改变现状。
网友评论一：
我以前也跟你差不多，性格特别急，动不动就发火。后来我发现，每次发火前先在心里默数 10 个数，等数完，那股火就没那么大了，就能比较理智地处理事情。你也可以试试这个办法，感觉要发脾气的时候，就赶紧在心里数数。而且平常多运动运动也挺好的，能释放压力，心情也会舒畅很多，脾气自然而然就没那么暴躁啦。
网友评论二：
我觉得你得从根本上认识到暴躁解决不了任何问题，只会把事情越弄越糟。你可以在手机上设置一些提醒自己控制情绪的标语，每次看到就暗示自己要冷静。还有，多和脾气好、心态平和的人在一起，跟他们学学怎么处事。我有个朋友，以前脾气也不好，后来跟一群喜欢钓鱼的人混在一起，钓鱼需要耐心嘛，慢慢地他脾气也变好了，你不妨也试试这种方式，说不定对你有帮助。