我平常跟男朋友相处的时候，那是相当温柔。可一旦吵起架来，就像变了个人似的，各种爆粗口，还说狠话，甚至会有暴力倾向。奇怪的是，我跟其他人，不管是谁，都从来没爆过粗口，一直都是温和待人。每次吵完架，我一边说着狠话，一边心里就后悔得不行，可当时就是根本控制不住自己。他有时候无意间说的一句话，就能让我火冒三丈。我想跟他分手，但是怎么都分不掉，即便我这么伤害他，他还是不放手。我打心底里不想再这么伤他了，可这两年下来，情况不仅没好转，反而越来越严重，基本上两天一小吵，三天一大吵。我真的特别害怕，再这样下去，自己会变得越来越极端。我到底该怎么办才好呢？
导师分析：
从这位女士的描述来看，她在与男友的相处中存在较为特殊的情绪处理问题。在与他人相处时能够保持温和，却唯独在与男友吵架时情绪失控，这背后有着复杂的原因。
从心理层面分析，她可能在这段亲密关系中投入了太多的情感，对男友有着过高的期待。当男友的言行不符合自己的预期时，内心的失望和愤怒就会瞬间爆发。她可能将对这段关系的焦虑、对未来的担忧等复杂情绪，都积压在心里，吵架就成了这些情绪宣泄的出口。同时，这种仅对亲密之人表现出的极端情绪，也可能是一种 “安全释放” 心理，她潜意识里认为男友会包容自己，所以在他面前才会如此失控。
而说狠话后又后悔，体现出她内心的矛盾。她本质上并不想伤害男友，只是在情绪激动时难以自控。频繁吵架且情况愈发严重，一方面可能是双方在沟通模式上存在问题，每次吵架并没有真正解决问题，反而积累了更多矛盾；另一方面，她对分手的纠结以及男友的不放手，也让她陷入一种既想摆脱又无法摆脱的困境，这种困境进一步加剧了她的焦虑和极端情绪。长此以往，不仅对两人的感情造成极大伤害，对她自身的心理健康也会产生负面影响。
导师建议：
首先，要学会情绪管理。当与男友发生矛盾，感觉情绪即将爆发时，尝试给自己一些心理暗示，比如在心里默数 10 个数，或者暂时离开现场，到另一个空间让自己冷静下来。也可以通过一些放松的方式，如深呼吸、冥想等，来缓解当下的激动情绪。平时还可以学习一些情绪管理的技巧，比如通过写日记的方式，记录每次情绪爆发的原因和过程，从中寻找规律，以便更好地控制自己的情绪。
其次，改善沟通方式。和男友约定，下次再遇到问题时，双方都要心平气和地表达自己的想法和感受，而不是直接进入争吵模式。可以采用 “我句式”，比如 “当你说…… 的时候，我感觉……，我希望……”，这种表达方式更侧重于表达自己的感受，而不是指责对方，有助于减少对方的抵触情绪，使沟通更加顺畅。在沟通时，要专注于解决问题，而不是翻旧账。
对于分手的问题，如果真的想结束这段关系，要与男友进行坦诚且严肃的沟通，明确表达自己的想法和态度，让他明白这段关系给你带来的痛苦。如果不确定是否要分手，可以暂时给彼此一些空间，分开一段时间，在这段时间里冷静思考两人的关系，看看是否还有继续下去的必要。同时，也可以寻求朋友或家人的帮助，让他们从旁观者的角度给出建议。
网友评论一：
姐妹，我觉得你这就是在亲密关系里太紧张啦。你把对男友的期待值放低点，别对他要求那么高，他无意间说的话可能真不是故意惹你生气的。每次要发火的时候，赶紧深呼吸，心里默念 “莫生气”。你俩这频繁吵架肯定不行呀，得好好沟通。至于分手这事，你要是真想分，就跟他说清楚，别拖拖拉拉的，拖着对谁都不好。要是还犹豫，就先分开一段时间，看看自己到底能不能放下他。你可别让自己变得越来越极端，要学会控制情绪，加油呀！
网友评论二：
我觉得你这情况有点复杂。你对男友这样，可能是太在乎他了，但用错了方式。你得明白，吵架解决不了问题，只会伤感情。你想分手又分不掉，说不定是因为你们之间还是有感情的，只是被这些争吵给掩盖住了。你下次吵架前，先想想你为啥要跟他在一起，他的好说不定能让你消消气。而且你俩得一起找找吵架的根源，是因为观念不合，还是沟通有问题。要是能解决，说不定感情还能更进一步呢。别老想着分手，先努力改善现状，实在不行再做决定也不迟呀。