我一直被童年时期遭受的家暴所影响，那些痛苦的经历像阴影一样笼罩着我，让我的情绪常常陷入困境。有时候，一些看似平常的场景或事件，就能勾起我对过去家暴的回忆，随后愤怒、恐惧、悲伤等情绪就会一股脑地涌上来，难以控制。在日常生活中，我变得很敏感，别人稍微大声说话，我就会莫名紧张。我也知道这些情绪问题对我的生活产生了不好的影响，比如在人际交往中，我总是很难完全信任别人，害怕再次受到伤害。我真的很想摆脱这种情绪受困的状态，重新拥抱正常的生活，可却不知道该从哪里入手。
导师分析：
童年遭受家暴致使情绪受困，有着复杂的成因和相关心态。
从创伤记忆角度来看，童年家暴是极其强烈的负面经历，在大脑中形成了深刻的创伤记忆。这些记忆在潜意识层面根深蒂固，一旦遇到与家暴场景有相似元素的刺激，如大声呵斥、肢体冲突的场景，记忆便会被激活，进而引发强烈的情绪反应。这种创伤记忆的反复唤起，使得受害者长期处于应激状态，情绪极易失控。
从心理防御机制分析，由于童年在家暴环境中无法有效保护自己，受害者会发展出心理防御机制。比如过度敏感，对可能预示伤害的信号过度警觉，这是一种自我保护的本能反应。然而，这种防御机制在离开家暴环境后，可能会过度泛化，导致在正常人际交往中也难以放松，难以建立信任关系，因为内心始终害怕再次遭受类似的伤害。
从自我认知层面而言，长期遭受家暴可能使受害者形成负面的自我认知。他们可能会认为自己是不值得被爱、不应该幸福的，这种消极的自我认知会进一步加重情绪问题，使他们陷入自卑、抑郁等负面情绪的漩涡中难以自拔。同时，他们可能对自己的情绪管理能力缺乏信心，觉得无法掌控自己的情绪，从而更加焦虑和无助。
导师建议：
首先，要勇敢面对和接纳过去的创伤。可以尝试写日记，将童年家暴的经历和每次被触发情绪的感受详细记录下来。通过书写，梳理自己的情绪，直面那些痛苦的回忆，逐渐减轻其对自己的影响。也可以寻找一个安全、信任的环境，如与亲密朋友或专业心理咨询师倾诉，在倾诉过程中，进一步接纳自己的过去，认识到所经历的痛苦并非自己的过错。
其次，学习情绪管理技巧。例如深呼吸法，当情绪涌上心头时，先闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，帮助自己平静下来。还可以学习冥想，每天花 15 – 20 分钟专注于当下的感受，排除杂念，增强对情绪的觉察和控制能力。通过持续练习这些技巧，逐渐提升情绪管理水平。
再者，重建积极的自我认知。每天对着镜子给自己一些积极的心理暗示，比如 “我是值得被爱的”“我有能力掌控自己的生活”。积极参与社交活动，在与他人的良性互动中，获得正面反馈，逐步改变负面的自我认知。也可以设定一些小目标，当完成目标时，给自己奖励，增强自信心和成就感。
最后，如果情绪问题较为严重，建议寻求专业心理治疗的帮助。专业的心理咨询师或心理治疗师可以通过系统的心理治疗方法，如认知行为疗法、眼动脱敏再处理疗法等，帮助深入处理创伤记忆，调整不合理的认知和行为模式，从根本上解决因童年家暴导致的情绪受困问题。
网友评论一：
我觉得写日记这个办法挺好的，把那些痛苦写出来，就好像是把心里的垃圾倒出来一样。而且通过回顾日记，能看到自己情绪变化的规律，慢慢就知道怎么应对了。还有积极的自我暗示也很重要，很多时候我们的情绪受自己想法影响，多给自己一些正面的暗示，心情真的会好很多。一定要勇敢面对过去，别让那些事一直压着自己。
网友评论二：
我认为专业心理治疗真的很有必要，如果情绪问题已经严重影响生活了，靠自己可能很难走出来。心理咨询师能从专业角度帮助分析问题，提供有效的解决办法。不过在这个过程中，自己也要积极配合，不能光指望咨询师。同时，多参加社交活动也不错，在和别人相处中，能感受到温暖和善意，对改变自己的心态很有帮助。