最近我发现自己陷入了一种很糟糕的状态，经常和身边的人吵架，而且每次吵完后，心里就会涌起一股难以抑制的冲动，想要伤害自己。比如，用手使劲掐自己，或者拿笔在胳膊上划。我也知道这样做不对，可当时就是控制不住自己。我开始担心，这种在频繁吵架后出现的自伤行为，是不是意味着我得了心理病？我很害怕，不知道该怎么面对这种情况，这种状态已经严重影响到我的生活和人际关系了，我到底该怎么办才好呢？
导师分析：
频繁吵架后出现自伤行为，极有可能是心理问题的外在表现，背后存在多方面的心理成因。
从情绪管理角度来看，频繁吵架会使人积累大量负面情绪，如愤怒、委屈、挫败感等。当这些情绪在短时间内无法以合理方式宣泄时，个体可能会通过自伤来释放内心压力。自伤行为成为一种极端的情绪调节手段，当事人试图通过身体疼痛转移对情绪痛苦的注意力，从而获得暂时的解脱。
从心理防御机制分析，吵架往往意味着人际关系中的冲突与挫折，部分人在面对此类情况时，内心脆弱且缺乏有效的应对策略。自伤行为可能是一种心理防御，通过伤害自己来逃避或减轻因吵架带来的心理压力，仿佛在向外界传达 “我已经受到惩罚，不要再指责我” 的信号，以缓解内心的焦虑和自责。
另外，这种行为也可能与个体的成长经历、性格特点相关。如果在成长过程中缺乏正确的情绪引导，或者形成了较为敏感、内向的性格，在面对冲突时，更容易采取自伤这种极端方式。同时，长期处于不良的家庭环境或遭受过心理创伤，也会增加出现此类行为的风险。
这种行为不仅对自身身体造成伤害，还会进一步影响心理健康和人际关系。身边的人可能因目睹自伤行为而感到恐惧或不知所措，从而导致关系更加紧张，形成恶性循环。
导师建议：
首先，当察觉到自己有自伤冲动时，尝试运用一些即时的自我控制方法。比如，在心里默数数字，从 1 数到 100，或者做深呼吸练习，深吸气 5 秒，然后缓慢呼气 5 秒，重复多次。这些方法可以帮助分散注意力，缓解当下的冲动情绪，给理智回归留出时间。
寻求专业心理咨询师的帮助至关重要。心理咨询师能够通过专业的评估，准确判断这种行为背后的心理根源，是情绪管理问题、心理创伤还是其他深层次原因。然后根据具体情况制定个性化的治疗方案，如认知行为疗法，帮助调整不合理的思维模式和行为习惯，学会以更健康的方式应对情绪和冲突。
同时，要努力改善自己的情绪管理能力。可以通过学习情绪相关知识，了解情绪产生和发展的规律，认识到频繁吵架背后的情绪触发点。日常中，记录自己吵架的情境和当时的情绪感受，分析原因，找到适合自己的情绪宣泄方式，如运动、听音乐、写日记等。
在人际关系方面，学习有效的沟通技巧。参加沟通技巧培训课程或阅读相关书籍，学会在与他人意见不合时，以平和、理性的方式表达自己的观点，同时倾听对方意见，避免不必要的争吵。这样既能改善人际关系，又能减少因吵架引发自伤行为的可能性。
网友评论一：
我觉得这肯定得重视啊，频繁吵架还自伤，很可能是心理出问题了。你别自己憋着，赶紧找专业的心理咨询师看看。说不定就是平时情绪没处发泄，才会这样。以后再想吵架，先让自己冷静两分钟，想想有没有别的解决办法。平时也可以多运动，运动能让人心情变好，说不定就不会老想自伤了。
网友评论二：
我以前也有个朋友这样，和人一吵架就伤害自己。后来去看了心理医生，慢慢就好了。你得勇敢面对，别害怕。这可能和你以前的经历有关，心理咨询师能帮你找到根源。平时和人相处，多站在对方角度想想，别一有矛盾就吵起来。而且多培养点兴趣爱好，让自己心情舒畅，也能减少这种自伤行为。