我一直以来都有个困扰，就是常常怀疑自己。无论是在工作中接到新任务，还是生活里要做一些选择，我总会先质疑自己的能力。比如工作上领导安排了一个稍微有点难度的项目，我第一反应不是思考怎么去完成，而是觉得自己可能做不好，会搞砸。生活中也是，要决定参加一个活动，我就会担心自己表现不好，别人会嘲笑我。这种对自己的怀疑，让我错失了很多机会，也让我变得越来越不自信，心里很苦恼。我特别想改变这种状态，可就是不知道该从哪里入手，怎样才能真正建立起自信。
导师分析：
总是怀疑自己，难以建立自信，原因是多方面的。从成长经历来看，童年时期若经常遭受批评、指责，比如父母总是挑剔孩子的行为或表现，孩子会逐渐内化这些负面评价，认为自己真的不够好，从而在成年后形成怀疑自己的思维习惯。例如，小时候画画，家长总说画得不好，孩子可能就会对自己的绘画能力甚至创造力产生怀疑。
从社会环境影响角度，周围人成功的光环可能会造成压力。当看到身边的人在各方面表现出色，取得诸多成就，会不自觉地与之比较，进而觉得自己不如别人，产生自我怀疑。社交媒体上展示的各种完美生活和优秀人物，也会加重这种心理负担，让自己陷入 “我为什么做不到” 的困惑中。
个人的性格特点也起着作用。内向、敏感的性格可能更容易怀疑自己。这类人对他人的看法较为在意，害怕犯错或失败后被别人负面评价，所以在面对事情时，会反复思考自己能否做好，过度担忧导致自信心不足。
此外，过往的失败经历也会影响自信。如果多次经历失败且没有正确看待，就容易将失败归结为自身能力不足，形成自我否定的思维模式。比如考试多次失利，没有分析是学习方法问题还是其他客观原因，而直接认为自己笨，久而久之，对自己在学习方面甚至其他方面都失去信心。
导师建议：
首先，要学会正视自己的优点和成就。准备一个笔记本，每天记录下自己做得好的事情，无论大小。比如今天成功完成了一份报告，或者做了一顿美味的晚餐。定期回顾这些记录，让自己清晰地看到自己的能力和价值。同时，多关注自己的优点，比如善良、有耐心等，不断强化对自己积极方面的认知。
其次，设定合理的目标。从一些小目标开始，这些目标是跳一跳就能够得着的。比如想要学习一门新语言，可以先设定每天学习 30 分钟，背诵 10 个单词的小目标。当成功完成这些小目标时，会获得成就感，这种成就感会逐步增强自信心。随着自信心的提升，再逐渐设定更大的目标，但要确保目标具有一定挑战性又切实可行。
再者，改变思维方式。当怀疑自己的想法出现时，尝试用积极的思维去替代。比如将 “我可能做不好” 换成 “我可以尝试一下，说不定能做好”。多给自己正面的心理暗示，每天对着镜子告诉自己 “我很棒”“我有能力做好事情”。同时，不要过分在意他人的看法，要明白每个人都有自己的生活和评价标准，不可能让所有人都满意，重要的是自己对自己的认可。
然后，积极参与社交活动。在与人交往中，不断锻炼自己的沟通和表达能力，同时也能拓宽视野，认识到自己的独特之处。可以从参加一些兴趣小组开始，在熟悉的领域与他人交流互动，逐渐增强自信。也可以主动承担一些团队活动中的任务，在为团队做出贡献的过程中，提升自己在他人眼中的价值，进而提升自信心。
最后，如果自我怀疑的情况较为严重，影响到日常生活和工作，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过专业的方法，深入了解自我怀疑的根源，并提供针对性的解决方案，帮助你逐步建立自信。
网友评论一：
我觉得你得先从小事做起，像我以前也老怀疑自己，后来就从每天整理房间这种小事开始，每次整理完都超有成就感，慢慢就觉得自己还挺能干的。而且别老跟别人比，就跟自己比，今天比昨天进步一点就行。你就多发现自己的闪光点，多夸夸自己，自信肯定能慢慢找回来。
网友评论二：
我能理解你这种感受，总怀疑自己真的很影响做事。你可以去尝试一些新挑战，但别一开始就选太难的。比如说去学个新运动，先从基础的学起，每次学会一个新动作，自信心就增加一点。还有就是别太在乎别人怎么看你，你自己觉得行就行。大胆去做，做着做着自信就有啦。