我今年 21 岁，最近这段时间，心里老是感觉特别不安，好像总有什么事情会发生一样，严重缺乏安全感。这种不安的感觉让我变得特别烦躁，一点点小事就能让我情绪波动很大。到了晚上，更是难受，躺在床上翻来覆去，怎么也睡不着，脑子里一直在想一些乱七八糟的事情，越想越烦躁，失眠的情况越来越严重。我真的很苦恼，不知道该怎么改变这种状态，怎么才能让自己不再这么缺乏安全感，不再烦躁失眠，重新找回平静的生活呢？
导师分析：
21 岁女生出现缺乏安全感、烦躁失眠的情况，背后有着多方面原因，且心态上也有相应表现。从原因来看，21 岁通常处于人生的过渡阶段，可能正面临学业压力，比如大学课程难度增加、即将面临毕业找工作的压力等，对未来的不确定性使得内心充满焦虑，进而缺乏安全感。同时，这个阶段的女生情感相对敏感，人际关系方面若出现问题，如与室友、朋友相处不融洽，或者恋爱关系不稳定等，也容易导致安全感缺失。
从心态角度，缺乏安全感会引发烦躁情绪，而烦躁又进一步加重失眠，形成恶性循环。内心的不安让女生对周围环境和自身状态过度担忧，情绪容易波动，无法保持平和。晚上本应是放松休息的时候，但大脑却被各种担忧占据，难以进入睡眠状态，失眠又会反过来影响白天的精神状态和情绪，让烦躁感更加强烈。
此外，自我认知也可能影响安全感。21 岁的女生可能对自己的形象、能力等方面存在不自信，觉得自己不够好，担心被他人否定，这种自我否定的心态也会削弱安全感。
导师建议：
首先，要正确认识自己，提升自我认知。可以通过写日记的方式，记录自己每天的优点和成就，哪怕是很小的事情，比如今天成功完成了一道难题、帮助了同学等，不断强化对自己的肯定。同时，接受自己的不完美，每个人都有缺点，不要过分苛责自己。当对自己有了更清晰、全面且积极的认识后，安全感会有所提升。
其次，学会情绪管理。当感到烦躁时，尝试深呼吸，慢慢地吸气，数到 5，然后缓缓呼气，数到 8，重复几次，让自己平静下来。也可以进行一些放松训练，如渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，感受紧张与放松的差异，缓解烦躁情绪。另外，找到适合自己的情绪宣泄方式，比如听音乐、跑步、找朋友倾诉等，将内心的烦躁释放出来。
最后，改善睡眠习惯。建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使晚上失眠，早上也要按时起床，让身体形成生物钟。睡前避免使用电子设备，可泡个热水澡、喝一杯温牛奶，营造一个舒适的睡眠环境。还可以通过冥想等方式，让大脑放松，排除杂念，帮助入睡。如果失眠问题持续严重，建议寻求专业医生的帮助。
网友评论一：
我觉得你可能想太多啦，21 岁正是美好的年纪呀。你可以多参加一些社团活动，认识更多的朋友，这样既能丰富生活，还能让你自信起来，安全感可能就慢慢有了。晚上睡不着的时候，别强迫自己睡，起来看看书或者听听舒缓的音乐，等有困意了再上床。别给自己太大压力，一切都会好起来的。
网友评论二：
我理解你的感受，缺乏安全感真的很难受。你要不试试养个小宠物，像小猫小狗之类的，它们能给你带来陪伴，让你感觉安心。在学习上，制定个合理的计划，一步步完成目标，这样能让你对未来更有信心。烦躁的时候，就去运动，出一身汗，心情会舒畅很多。相信你能慢慢克服这些问题哒。