结婚之后，我发现自己的脾气变得特别差，总是很容易就发火。一点小事不顺心，就忍不住跟另一半吵起来。比如说，对方要是没把东西放好，或者做饭不合我口味，我就会立刻发脾气。吵完之后，我又挺后悔的，觉得不该这样，可下次遇到类似情况还是控制不住。我知道这样对我们的婚姻很不好，也想改变，可就是不知道该从哪里做起，真的很苦恼，希望能找到有效的应对方法，让我们的婚姻生活恢复和谐。
导师分析：
婚后爱发脾气总吵架，原因是多方面的。从自身角度来看，婚后身份转变带来的压力是重要因素。婚前可能更多考虑个人生活，婚后则需承担家庭责任，经济、家务、与双方家庭关系等压力一并袭来，若不善于排解，这些压力就会转化为负面情绪，通过发脾气、吵架宣泄出来。
心理落差也会导致脾气暴躁。婚前对婚姻往往充满美好幻想，婚后现实与理想的差距，如生活琐事增多、伴侣缺点暴露等，容易让人产生失望情绪，进而烦躁易怒。
从夫妻关系角度，沟通方式存在问题。如果夫妻间缺乏有效沟通，一方需求和感受不能及时准确传达给另一方，就容易引发误解。当误解积累，一方就可能通过发脾气、吵架来引起对方注意，表达不满。
双方心态也有影响。婚后，夫妻可能会认为关系稳定，从而忽略对彼此的尊重和耐心，说话做事不再像婚前那样小心翼翼，不经意间的言语和行为就可能伤害对方，引发争吵。长此以往，形成恶性循环，严重影响夫妻感情和婚姻质量。
导师建议：
首先，要学会情绪管理。意识到自己情绪激动时，尝试一些简单有效的方法让自己冷静下来，比如深呼吸，慢慢吸气再缓缓呼气，重复几次，能帮助平复心跳和情绪。也可以暂时离开引发冲突的场景，到另一个房间或户外待一会儿，等情绪稍微平稳再回来沟通。同时，日常通过冥想、瑜伽等方式增强情绪自控能力，培养平和心态。
改善沟通方式至关重要。学会倾听伴侣说话，不要急于打断，认真理解对方表达的意思和感受。表达自己想法时，注意语气和措辞，用温和、客观的语言陈述，避免指责和抱怨。例如，不说 “你怎么又把东西乱放”，而是说 “亲爱的，东西放好的话，我们找起来会更方便，下次可以注意下吗”。定期安排夫妻沟通时间，分享彼此生活、工作中的喜怒哀乐，增进相互了解。
再者，调整心态，重新审视婚姻。认识到婚姻是需要双方共同经营的，不能因关系稳定就忽视对方感受。多看到伴侣优点和为家庭的付出，学会感恩，时常表达赞美和爱意。面对生活琐事和分歧，以更包容、理解的态度对待，不要过于计较。
如果自我调节效果不佳，可以寻求外部帮助。找身边婚姻幸福的朋友或长辈倾诉，借鉴他们的经验。也可以求助专业婚姻咨询师，在咨询师指导下，深入分析问题根源，找到适合自己婚姻的改善方法。
网友评论一：
我觉得婚后爱发脾气总吵架，就是没控制好情绪。你得先让自己冷静下来，别一有事就炸毛。每次想发脾气的时候，心里默默数几个数，或者在纸上写几个字，转移下注意力。而且夫妻之间要多沟通，好好说话，别一开口就呛人。大家都是为了这个家好，互相理解点，很多矛盾其实都能避免，婚姻生活也能更和谐。
网友评论二：
我认为这种情况，可能是对婚后生活期待太高了，现实有点落差就受不了。你得接受婚姻就是有各种琐碎，伴侣也不可能十全十美。试着换个角度看问题，多发现对方的好。吵架解决不了问题，还伤感情。下次有矛盾，先想想对方的优点，再心平气和地沟通，说不定能找到更好的解决办法，慢慢脾气也能改过来。