我做全职宝妈已经 4 年了，这 4 年里，我感觉自己陷入了深深的抑郁情绪中。每天的生活就是围绕着孩子和家务转，几乎没有自己的时间和空间。照顾孩子的压力很大，孩子一有点小状况我就焦虑不安。家里的琐事也没完没了，有时候累得筋疲力尽，却好像没人能真正理解我的辛苦。我尝试过和家人倾诉，可他们似乎无法完全感同身受。这种抑郁感越来越严重，已经影响到我的身心健康，我到底怎样才能减轻这种抑郁感呢？
导师分析：
全职宝妈 4 年产生抑郁感，有多方面原因。从生活模式来看，4 年如一日围绕孩子和家务，生活极度单一且缺乏变化。长期处于这种单调状态，容易让人感到乏味和压抑。照顾孩子本就责任重大，孩子的健康、成长等问题时刻牵动着宝妈的心，稍有风吹草动就会引发焦虑，长期累积的焦虑进一步加重抑郁情绪。
从家庭支持角度，尽管宝妈向家人倾诉，但家人未能完全感同身受，这让宝妈觉得自己的付出没有得到充分认可和理解。在家庭中，可能存在一种观念，认为全职照顾家庭是宝妈应尽的职责，忽略了宝妈为此付出的巨大心血和承受的心理压力。这种不被理解和认可，使宝妈内心的孤独感和无助感加剧，进而导致抑郁情绪的产生。
从个人发展层面，4 年时间全身心投入家庭，宝妈可能会觉得自己与社会脱节，自身价值感缺失。曾经的兴趣爱好、职业梦想等都因照顾家庭而搁置，看着同龄人在事业上有所成就，对比之下会产生自我否定，这种对自我价值的怀疑也是抑郁感的来源之一。
导师建议：
首先，宝妈要学会合理分配时间，给自己留出专属空间。比如每天固定安排 1 – 2 小时，孩子休息或者家人帮忙照顾孩子时，做自己喜欢的事情，如阅读、绘画、瑜伽等。这不仅能放松身心，还能找回曾经的自我，提升个人价值感。同时，规律的运动对缓解抑郁情绪非常有效，每周可以安排 3 – 5 次，每次 30 分钟左右的有氧运动，像慢跑、游泳等，运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。
其次，加强与家人的沟通。不要仅仅是倾诉烦恼，更要明确表达自己的需求。比如告诉家人希望他们在某些时间段帮忙照顾孩子，让自己能有时间休息；或者希望家人在日常中多给予肯定和鼓励。也可以定期召开家庭会议，分享彼此的感受和需求，增进家庭成员之间的理解。
再者，尝试重新融入社会。可以从参加一些社区活动、宝妈聚会开始，与其他宝妈交流育儿经验，拓展社交圈子。还能利用网络平台，学习新的知识和技能，为未来回归职场做准备。这不仅能丰富生活，还能让宝妈感受到自己与外界的联系，提升自信和价值感。
最后，如果抑郁感非常严重，通过自身努力难以缓解，一定要寻求专业帮助。可以咨询心理医生，接受专业的心理治疗，必要时配合药物治疗，尽快摆脱抑郁情绪的困扰。
网友评论一：
我觉得你得让自己的生活丰富起来。别光围着孩子和家务转，偶尔约几个宝妈一起出去逛逛街、喝喝茶，交流交流经验。这样既能放松心情，还能多认识些朋友。而且一定要和家人说清楚你的需求，别自己一个人扛着。你要是不说，他们可能真不知道你这么辛苦。慢慢调整，肯定能减轻抑郁感。
网友评论二：
我理解你的感受，全职宝妈真的太不容易了。我觉得你可以发展个副业，像在网上卖点东西，或者做个自媒体。既能有点自己的事做，还能赚点钱，提升自己的价值。同时，也别把自己逼得太紧，孩子有点小状况很正常，放宽心。只要调整好心态，再配合一些放松的活动，抑郁感肯定会减轻的。