最近我发现自己情绪很不对劲，经常会突然情绪失控。一旦陷入这种状态，我就会忍不住打自己，还伴随着大哭。这种情况已经出现好几次了，每次过后我看着自己身上的伤，又后悔又害怕。我不明白自己为什么会这样，感觉好像无法控制自己的行为。平常生活中，压力确实挺大的，工作上有很多任务要完成，和家人的关系也有些紧张。难道是这些原因导致我这样吗？我真的很想知道到底该怎么改变这种状况，让自己不再这样伤害自己。
导师分析：
情绪失控时出现打自己和大哭的现象，原因是多方面的。从压力角度看，工作任务繁重以及与家人关系紧张，给你带来了巨大的心理压力。当这些压力超出你所能承受的限度，又找不到合适的宣泄途径时，就容易以极端的方式爆发出来。打自己和大哭成为了你释放压力和内心痛苦的方式。
从心理防御机制来讲，打自己可能是一种自我惩罚行为。你内心或许对自己在工作或处理家庭关系中的表现不满意，通过伤害自己来缓解内心的自责和焦虑。大哭则是情绪宣泄的一种本能反应，试图将积压的负面情绪释放出去。
在这种状态下，你处于一种痛苦且无助的心理状态。一方面对自己失控的行为感到后悔和害怕，另一方面又不知道如何摆脱这种困境。若不及时调整，这种自伤行为可能会愈发严重，不仅伤害身体，还会对心理健康造成长期的负面影响，导致自卑、抑郁等更严重的心理问题。
导师建议：
首先，要学会正确认识和面对自己的压力源。对工作压力，可以制定合理的工作计划，将任务分解，按重要程度和紧急程度排序，逐步完成。对于家庭关系紧张，找个合适的时机，与家人坦诚沟通，表达自己的感受和想法，倾听家人的意见，共同寻找改善关系的方法。
其次，寻找健康的情绪宣泄方式。当感觉情绪即将失控时，尝试运动，比如跑步、跳绳等，通过身体的运动释放压力荷尔蒙，让情绪得到缓解。也可以通过写日记的方式，把内心的想法和感受记录下来，将情绪诉诸文字，从而达到宣泄的目的。还可以培养一些兴趣爱好，如绘画、音乐等，在沉浸其中的过程中放松身心。
最后，如果这种情绪失控自伤行为频繁出现且难以自我调节，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的方法，深入了解你情绪问题的根源，并提供针对性的解决方案，帮助你更好地管理情绪，恢复心理健康。
网友评论一：
我觉得你这情况挺严重的，打自己可不行啊。压力大谁都有，但得找对发泄方式。像导师说的，运动就挺好，跑几圈出出汗，说不定心情就好了。跟家人也得好好沟通，别自己一个人扛着。要是实在控制不住，就赶紧找朋友聊聊，别让自己陷在这种情绪里，慢慢肯定能改善的。
网友评论二：
我认为你得重视起来，这种情绪失控打自己的行为，很可能是心理出了问题。先按导师说的，试试那些方法，要是还是不行，就赶紧去看心理医生。别觉得丢人，现在很多人都有心理方面的困扰，看医生不代表你有什么毛病，反而能帮你早点解决问题，千万别拖着，对自己好一点。