我现在正处于高复阶段，学习任务特别重，时间也很紧张。可不知道为什么，每次一拿起作业准备写，脑子就开始不受控制地瞎想。一会儿想着之前高考失利的场景，心里满是懊悔；一会儿又担心这次高复还是考不好，未来该怎么办。这些乱七八糟的想法不断冒出来，让我根本没办法集中精力写作业，效率特别低。我也知道这样下去不行，很想改变这种状况，可就是不知道该怎么做才能让自己不再瞎想，专心写作业，真的好苦恼啊。
导师分析：
高复阶段写作业时脑子瞎想、分心，原因是多方面的。从心理压力角度来看，高复本身就承载着巨大压力，高考失利的阴影以及对再次高考结果的担忧，像两座大山压在心头。这种过度的心理负担会导致大脑处于一种应激状态，容易引发焦虑情绪，而焦虑又会促使思绪不受控制地乱飞，产生各种消极的想法。
从注意力分散因素分析，高复生活相对单调枯燥，每天面对大量重复的学习任务，大脑容易产生疲劳。当大脑疲劳时，就难以维持高度集中的注意力，从而为瞎想提供了可乘之机。此外，周围环境也可能对注意力产生影响，比如学习环境不够安静，或者身边有能吸引注意力的事物，都可能导致分心。
另外，缺乏明确的学习目标和计划也会加重这种情况。高复过程中，如果没有清晰的目标和合理的计划，就容易在学习时感到迷茫，不知道从何下手，进而思绪飘散，陷入瞎想。这种瞎想和分心的状态如果持续下去，会严重影响学习效率，阻碍知识的吸收和掌握，甚至可能进一步打击自信心，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要学会缓解心理压力。可以尝试一些放松的技巧，比如深呼吸。在感觉自己开始瞎想时，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓呼气，重复几次，这样能帮助放松身体，平静心情。也可以进行适度的运动，每天抽出一定时间跑步、跳绳或者做一些简单的瑜伽动作，运动能够促使身体分泌内啡肽，改善情绪，减轻焦虑，让大脑恢复平静。
为自己创造一个良好的学习环境也非常重要。尽量选择安静、整洁的空间作为学习场所，减少外界干扰。把手机等可能分散注意力的东西放在一边，让自己能够全身心地投入到作业中。同时，合理安排学习时间，避免长时间连续学习导致大脑疲劳。可以采用番茄工作法，每学习 25 分钟，休息 5 分钟，让大脑得到适当的放松，提高注意力的持久性。
制定明确的学习目标和计划同样关键。将高复的大目标分解成一个个小目标，比如每天要完成哪些作业，掌握哪些知识点等。按照计划有条不紊地进行学习，这样会让自己更有方向感，减少迷茫和瞎想。当完成一个小目标时，给自己一些小奖励，比如吃一块喜欢的巧克力，或者听一首喜欢的歌曲，增强学习的动力和成就感。
如果发现自己还是难以控制瞎想，可以尝试用自我暗示的方法。当脑海中出现杂念时，心里默默告诉自己 “先专注于作业，其他的事之后再想”，不断强化这种意识，逐渐培养集中注意力的习惯。
网友评论一：
我觉得你就是压力太大了才会瞎想分心。高复确实不容易，可你老想着之前高考失利或者担心以后考不好，根本解决不了问题呀。你得把注意力都放在当下的作业上。要不试试给自己制定个详细的学习计划，把每天要做的作业都安排好时间，按照计划一步步来，这样就不会东想西想啦。而且学累了就休息会儿，别一直逼着自己，放松好了效率才高嘛。
网友评论二：
我认为你可以试试在写作业前先花几分钟整理下思绪。比如把你担心的事、懊悔的事都写在纸上，这样就相当于把脑子里的想法倒出来了，写作业的时候可能就不会老想这些。还有啊，学习环境也很重要，要是周围太吵，肯定容易分心。你找个安静的地方学习，把手机啥的都放远点儿。另外，你也别给自己太大压力，高复虽然重要，但也不是人生唯一的路，放松心态说不定能学得更好。