我一直被心理问题所困扰，曾经有过自残行为，经诊断目前处于中度心理问题状态。在过去，因为一些难以言说的痛苦，我选择了伤害自己的身体。虽然现在已经不再轻易有自残举动，但内心的痛苦依然存在，时常感觉焦虑、抑郁，对生活提不起兴趣，很多时候情绪不受控制。我深知这样的状态对自己极其不利，迫切想要改变，所以想寻求一些有效的策略，帮助我摆脱目前这种困境，重新回归正常生活。
导师分析：
有自残史且处于中度心理问题，其成因较为复杂。从个体经历角度看，过往可能遭受过重大创伤，如长期的校园霸凌、家庭虐待、情感挫折等，这些经历给当事人带来巨大心理冲击，当无法通过正常渠道宣泄痛苦时，便可能选择自残这种极端方式。自残行为一方面成为痛苦情绪的发泄出口，另一方面也在一定程度上是向外界发出求救信号。从心理层面分析，存在认知偏差。有自残史的人往往对自我价值的认知较低，觉得自己不值得被爱、没有存在意义，这种负面认知在长期积累下，加重了心理问题。同时，应对压力和负面情绪的能力不足，缺乏有效的情绪调节机制，遇到问题就容易陷入极端情绪中。从中度心理问题的角度来说，意味着心理障碍已经较为明显，可能出现了如中度抑郁、焦虑等症状。这些症状相互影响，形成恶性循环，进一步影响当事人的思维、情感和行为模式。而长期的心理问题未得到有效解决，使得问题不断恶化，导致目前较为棘手的状况。
导师建议：
首先，寻求专业心理治疗是关键。可选择认知行为疗法，帮助纠正负面认知，学习如何识别和改变不良思维模式与行为习惯。例如，通过记录情绪变化和相关事件，找出导致负面情绪和自残冲动的触发因素，进而制定应对策略。同时，配合药物治疗，在医生指导下服用抗抑郁、抗焦虑等药物，缓解中度心理问题引发的症状，改善情绪状态。自我调节也不容忽视。建立规律生活作息，保证充足睡眠、合理饮食和适度运动。运动能促进身体分泌内啡肽，这是一种天然的情绪调节剂，有助于改善心情。还可以培养兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，转移注意力，丰富生活，提升自我认同感。此外，构建良好的社会支持系统至关重要。与家人、朋友坦诚沟通，让他们了解自己的状况，给予理解和支持。家人应多陪伴、倾听，给予正面鼓励。也可加入心理健康互助小组，与有相似经历的人交流分享，从他人身上汲取力量和经验，共同面对心理困境，逐步走向康复。
网友评论一：
我觉得你真的很勇敢，能意识到自己的问题并且想办法解决。我身边也有朋友有过类似经历，他就是通过和家人倾诉，家人一直陪着他，给他力量，慢慢地就好起来了。你也一定要多和家人沟通呀，他们是你最坚实的后盾。而且去看心理医生真的很重要，专业的人能给你更有效的帮助。千万不要放弃，一步一步来，肯定能走出困境的。
网友评论二：
我认为你得自己先坚强起来，虽然说有心理问题很痛苦，但你得有改变的决心。培养兴趣爱好真的是个好办法，当你投入到自己喜欢的事情中，就会发现生活还有很多美好的地方。另外，不要总是一个人闷着，多出去走走，和朋友聚聚，说不定心情就会不一样。别把自己封闭起来，世界很美好，等着你去重新发现呢。相信你一定可以克服困难，加油！