自从和恋人分手之后，我整个人变得特别依赖家人和朋友。不管遇到什么小事，哪怕只是做个简单的决定，我都要找他们商量，想听他们的意见。平时没事的时候，也总是黏着他们，生怕一个人待着。我知道这样不太好，过度依赖不仅给他们带来负担，也不利于我自己成长。可我就是控制不住，一旦自己独处，就会忍不住想起过去和恋人的点点滴滴，心里特别难受。我很想改变这种过度依赖家人朋友的状态，让自己变得独立起来，却又不知道该从何做起，希望能得到一些好的建议。
导师分析：
分手后过度依赖家人朋友，原因多方面。从情感角度看，分手意味着失去了亲密关系中的情感支持，人在情感脆弱时，本能地会向身边亲近的人寻求慰藉，家人朋友自然成为依赖对象。心理层面，经历分手打击，自我认同感降低，对自己做决策、应对生活的能力产生怀疑，觉得家人朋友更可靠，所以事事依赖。
对于依赖者自身心态，处于分手后的创伤期，害怕面对独处时的孤独和对过往感情的痛苦回忆，通过依赖他人来转移注意力，逃避内心的不适。而从家人朋友角度，起初他们出于关心会给予支持，但长期被过度依赖，可能会感到疲惫和压力，甚至对依赖者产生无奈情绪。
这种依赖模式若持续，依赖者自身难以真正从分手中走出来，无法学会独立应对生活挑战，不利于个人成长。同时，可能会影响与家人朋友的关系，让原本亲密的关系因过度索取和压力产生间隙，最终可能导致双方都陷入不愉快的境地。
导师建议：
首先，要正视自己的依赖心理。承认自己目前过度依赖家人朋友这一事实，分析自己依赖的具体表现和原因，只有清晰认识到问题所在，才能有针对性地做出改变。可以尝试写日记，记录每次依赖行为发生的场景和当时的想法、感受，便于深入剖析自己。
其次，逐渐培养独处能力。从短时间的独处开始，比如每天安排半小时独自做一件喜欢的事，像阅读、画画、听音乐等。随着适应程度提高，慢慢延长独处时间。在独处过程中，难免会想起过去感情，这时不要刻意逃避，而是允许自己感受这些情绪，尝试接受已经分手的事实，与自己的内心对话，思考这段感情的得失，从而实现自我成长。
再者，重新建立自我认同和自信。尝试设定一些小目标并努力实现，比如学习一项新技能，或者完成一项工作任务。每一次小成功都能提升自信心，让自己相信有能力独立处理事情。同时，扩大社交圈，结识新朋友，参与新的社交活动，丰富生活体验，减少对家人朋友的过度依赖，在新的人际关系中找到更多情感支持和自我价值感。
网友评论一：
我觉得你得勇敢点，既然意识到过度依赖不好，那就从现在开始改变。先试着自己做一些小决定，别啥事都问家人朋友。比如今天晚上吃什么，就自己拿主意。刚开始可能会不习惯，但慢慢就会好起来。多给自己找点事做，像去健身房锻炼，既能让自己变健康，还能认识新朋友，这样你就不会总想着依赖家人朋友啦。要相信自己有独立生活的能力，分手只是人生一段经历，你可以过得更好。
网友评论二：
我理解你分手后的那种难受，依赖家人朋友也是正常的。不过一直这样可不行呀。你可以试着把注意力转移到自己的兴趣爱好上，比如喜欢摄影就去参加摄影活动，说不定能在活动中遇到志同道合的人，大家一起玩，能分散你对家人朋友的依赖。而且通过参加活动，你还能提升自己，变得更有魅力。家人朋友也有自己的生活，咱们不能一直麻烦他们，要学会自己面对生活，相信你可以慢慢调整过来的。