我发现自己最近脾气变得越来越大，芝麻绿豆大的小事就能让我大发雷霆。就比如，早上出门找不到钥匙，我就会气得跺脚，嘴里还不停地抱怨。在工作中，同事要是稍微犯点小错，我也会忍不住对他们大声指责。我知道这样不好，不仅影响了身边人的情绪，也让自己的心情变得更糟糕，事后冷静下来，我常常后悔不已。我尝试过控制自己的脾气，可每次怒火上来的时候，根本就控制不住。我真的很想改变这种状况，让自己的脾气变得温和一些，却又不知道该从何下手，到底怎样才能改善我这越来越大的脾气呢？
导师分析：
脾气越来越大却不知如何改善，背后有着多方面的原因以及自身心态因素。从压力层面来看，现代生活节奏快，工作、生活等各方面压力不断累积。例如，工作上可能面临业绩指标的压力，生活中可能要应对家庭琐事、经济负担等。当这些压力超出个人承受范围时，就像一个装满水的杯子，再滴入一滴水都可能导致水溢出，一点小事就容易成为情绪爆发的导火索。
从情绪管理角度，缺乏有效的情绪调节方法是关键。很多人不懂得识别自己情绪变化的信号，当负面情绪开始滋生时，没有及时采取措施进行疏导。比如，不知道在愤怒情绪刚出现时，通过深呼吸、转移注意力等方式缓解，而是任由情绪不断累积，最终以发脾气的形式爆发出来。
从心态方面，可能存在对周围事物的过高期望和过于自我中心的思维模式。对自己和他人都设定了较高标准，一旦现实与期望不符，就容易产生愤怒情绪。比如，期望同事做事完美无缺，当同事犯错时，就会难以接受而大发雷霆。同时，过于关注自身感受，忽视他人立场，也使得在面对问题时，更容易从自己的角度出发，引发脾气暴躁。
这种脾气越来越大的状况若不改善，不仅会破坏人际关系，导致朋友、同事逐渐疏远，还可能对自己的身心健康造成损害，如引发高血压、焦虑症等疾病。
导师建议：
首先，要学会觉察自己的情绪。在日常生活中，留意自己情绪变化的迹象，比如当感觉心跳加快、呼吸急促、肌肉紧绷时，这可能是愤怒情绪即将爆发的信号。一旦察觉到这些信号，立刻给自己一个 “暂停” 的指令，可以离开当前场景，到一个安静的地方待一会儿，让自己平静下来。这是控制脾气的第一步，只有及时觉察情绪，才能更好地应对。
其次，学习有效的情绪调节方法。深呼吸是一种简单且实用的方法，当感觉愤怒情绪袭来时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，有助于放松身体，缓解紧张情绪。此外，还可以尝试冥想，每天花 15 – 20 分钟专注于呼吸或一个特定的意象，排除杂念，让内心平静。运动也是释放压力、调节情绪的好方式，像跑步、游泳等有氧运动，能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。
再者，改变思维方式。尝试以更包容和理解的心态看待周围的人和事，降低对他人和自己的过高期望。当同事犯错时，不要立刻指责，而是站在对方角度思考，理解可能导致错误的原因，以平和的方式沟通解决。同时，在遇到问题时，多从多角度分析，避免只从自己的立场出发，这样能减少因自我中心思维引发的愤怒。
另外，建立良好的生活习惯。保证充足的睡眠，睡眠不足容易导致情绪不稳定。合理饮食，避免过度摄入刺激性食物，如咖啡、酒精等，这些可能会加重情绪波动。保持规律的作息，有助于维持身体的生理平衡，从而稳定情绪。通过这些综合方法，逐步改善脾气越来越大的状况。
网友评论一：
我跟你情况差不多，脾气越来越大。后来我发现，每次要发火的时候，我就去做几个俯卧撑，把那股子气通过运动发泄出来。等做完，气就消了一大半，人也冷静多了。你也可以试试这种方式，而且平时多听听舒缓的音乐，也能让心情平复。别着急，慢慢就能控制好脾气啦。
网友评论二：
我觉得你得从根源上找原因，是不是最近压力太大了呀？要是压力大，就想办法给自己减减压，比如出去旅游放松放松。还有，你可以准备一个小本子，每次发完脾气就记下来，分析为啥发火，时间长了，你就能找到规律，下次就能提前预防啦。多给自己点耐心，改善脾气这事儿急不得。