最近这一年，我发现自己的脾气变得特别暴躁，而且很难控制。一点小事就能让我大发雷霆，比如上班路上堵车，或者工作中遇到一点小挫折，我就会忍不住发脾气。在家里也是，家人稍微说点不顺我心意的话，我就会不耐烦，甚至和他们争吵。我知道这样不好，不仅伤害了身边的人，也让自己事后很后悔。可每次遇到事情，我就是没办法克制自己的情绪，真的很苦恼，不知道该怎么改变这种状况，大家快帮我想想办法吧。
导师分析：
近一年脾气暴躁且难以控制，背后存在多方面原因。从生理角度看，可能是身体内分泌失调，例如甲状腺功能亢进，会导致激素水平失衡，从而影响情绪，使人容易激动、烦躁。长期的睡眠不足或质量不佳，也会扰乱神经系统的正常功能，削弱大脑对情绪的调节能力，进而引发脾气暴躁。
心理层面，长期积累的压力是一个重要因素。在工作和生活中，如果面临诸如工作任务繁重、经济压力大、人际关系紧张等问题，且一直得不到有效释放，压力就会像气球一样不断膨胀，最终以脾气暴躁的形式爆发出来。此外，一些心理创伤或未解决的心理矛盾，也可能让人内心充满负面情绪，在遇到触发点时，就会情绪失控。
从生活习惯角度，不健康的饮食结构，如过度摄入高糖、高脂肪、高盐食物，缺乏维生素和矿物质等营养物质，可能影响大脑神经递质的平衡，对情绪产生负面影响。同时，缺乏运动，身体无法通过运动释放内啡肽等让人愉悦的化学物质，也会使情绪处于不稳定状态。
这种脾气暴躁的状况若持续下去，不仅会破坏与家人、朋友和同事的关系，导致人际关系紧张，还可能影响自身的心理健康，引发焦虑、抑郁等更严重的心理问题，甚至对工作和生活造成不利影响，降低生活质量。
导师建议：
首先，关注身体健康是关键。保证充足且高质量的睡眠，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，养成规律的作息习惯。如果怀疑是身体内分泌等问题导致脾气暴躁，应及时就医，进行全面的身体检查，根据医生的诊断进行相应治疗。
学会释放压力也非常重要。可以选择适合自己的减压方式，比如运动，每周进行至少三次有氧运动，像跑步、游泳、骑自行车等，每次运动 30 分钟以上，运动能够促使身体分泌内啡肽，帮助改善情绪。冥想也是不错的选择，每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，专注于呼吸，排除杂念，让身心得到放松。还可以尝试培养兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，在投入兴趣爱好的过程中，转移注意力，缓解压力。
调整饮食结构同样不可忽视。增加蔬菜、水果、全谷物、鱼类等富含营养的食物摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取。例如，早餐可以选择全麦面包、牛奶和水果，午餐多吃蔬菜和富含蛋白质的食物，晚餐适量摄入碳水化合物和蔬菜。
当情绪即将爆发时，尝试一些即时的情绪调节方法。比如深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢地呼气，重复几次，这有助于平静下来。也可以在心里默数 10 个数，给自己一个缓冲时间，避免立刻做出冲动的反应。同时，要学会用更理性的方式表达自己的情绪和需求，而不是通过发脾气来解决问题。
网友评论一：
我觉得你得先找找脾气暴躁的原因，是不是最近压力太大了呀？我之前也是脾气不好，后来发现是工作压力太大，天天加班累的。我就开始调整自己的工作节奏，合理安排时间，压力小了，脾气也好多了。你也可以试试，要是工作上太累，就和领导沟通沟通，看看能不能调整一下任务量。生活里也别给自己太大压力，多放松放松，说不定脾气就能控制住了。
网友评论二：
我认为你可以在每次发脾气之后，记录一下当时的情况，比如因为什么事发脾气，自己当时的感受。过段时间再看看这些记录，说不定就能发现规律，知道自己在哪些情况下容易发脾气，以后遇到类似情况就提前注意。而且你也可以多和身边脾气好的人相处，看看他们遇到事情是怎么处理的，学习一下他们的心态和处理方式。慢慢地，你可能也会变得没那么暴躁啦。