最近和人吵了一架，之后心里一直堵得慌。每次坐到工位上准备工作，就会不由自主地想起吵架的场景，情绪瞬间变得烦躁起来。原本思路清晰的工作，现在也毫无头绪，效率极其低下。我深知不能让这种状态持续下去，可就是不知道该如何消除这种烦躁，恢复正常的工作状态，真的很苦恼，希望能得到一些有效的办法。
导师分析：
吵架后出现烦躁情绪影响工作，原因主要有两方面。一方面，吵架时的激烈情绪在内心留下了强烈的印记。吵架过程中的愤怒、委屈等情绪未得到妥善处理，在脑海中不断回放，导致情绪难以平复。就像伤口未愈合，每次触碰都会疼痛。从心态来看，当事人内心处于一种应激状态，可能对吵架结果存在不满、不甘，这种纠结让思维一直围绕着吵架事件打转。另一方面，工作环境相对安静，当注意力集中时，更容易唤起不愉快记忆，加重烦躁感。此外，自我调节能力在此时也受到挑战。很多人习惯将情绪问题压抑，却不知压抑反而让负面情绪不断累积。这种烦躁情绪不仅影响工作效率，长期下去还可能对职业发展产生不利影响，引发职场压力、人际关系紧张等问题。
导师建议：
首先，要正视并释放情绪。找个安静、私密的空间，大声把吵架时没说出口的委屈、愤怒喊出来，或者通过运动，如跑步、健身等方式，将负面情绪以汗水的形式排出体外。其次，改变对吵架事件的看法。尝试站在对方角度思考，理解对方为何如此，这并非是为对方开脱，而是为了让自己不再局限于自身情绪，以更豁达的心态看待此事。告诉自己，吵架只是生活中的小插曲，不能因小失大影响工作。再者，调整工作节奏和方式。可先从简单、重复性的工作入手，逐渐找回工作状态和自信。每完成一项小任务，给自己一点小奖励，如喝杯喜欢的咖啡。还可与同事适当交流工作，在交流中分散对吵架事件的注意力，同时获得新的工作思路。
网友评论一：
我觉得这种情况很常见啦。吵架后心情受影响在所难免，但不能一直陷在里面。我之前也有类似经历，当时我是请了半天假，在家好好睡了一觉，醒来后就感觉好多了。你也可以试试给自己放个小假，调整下状态。一直强撑着在工作，不仅工作做不好，心情也会更糟糕。有时候适当的休息是为了更好地出发嘛。而且，别老想着吵架的事儿，多把注意力放在工作上，慢慢就能缓过来。
网友评论二：
我倒是觉得应该主动去解决吵架的问题。不管和谁吵了，能解决就尽量解决。一直拖着，这事儿就像个疙瘩，始终会影响你。你可以找个机会和对方心平气和地谈一谈，把误会解开，说不定心里的烦躁就自然消失了。工作上要是因为这事儿一直烦躁，可能会影响你职业形象。主动沟通，既能解决情绪问题，说不定还能增进关系呢。