我刚拿到驾照不久，每次开车上路心里都特别紧张。坐在驾驶座上，手握方向盘，就感觉心跳加速，眼睛死死盯着前方，不敢有丝毫松懈，稍微有点状况，整个人就更紧绷了。像变道的时候，老是担心后面突然来车，会撞到一起；遇到堵车，也会烦躁不安，手脚都不知道怎么放。我知道这样紧张的状态开车很不好，可就是没办法放松下来。到底有什么实用的技巧，可以缓解我驾车时的紧张情绪呢？
导师分析：
驾车时感到紧张，原因是多方面的。从心理层面来看，对驾驶技能缺乏足够自信是主要原因之一。刚拿到驾照，实际驾驶经验不足，对各种路况和突发情况的应对能力有限，所以会担心自己在驾驶过程中出现失误，从而产生紧张情绪。例如，在面对复杂的路口，不确定该如何准确操作，就会心生焦虑。对交通事故的恐惧也会加剧紧张感。媒体上经常报道各种交通事故，这些信息在潜意识里给驾驶者带来压力，使得每次开车时都不自觉地担心类似的危险会降临到自己身上，进而时刻处于紧张状态。此外，周围环境因素也有影响。比如交通拥堵时，车辆密集，喇叭声不断，这种嘈杂的环境会让人感到烦躁和不安，进一步加重紧张情绪。而恶劣的天气条件，像暴雨、大雾等，会增加驾驶难度，也容易让驾驶者产生紧张心理。同时，自身的性格特点也可能起作用。如果本身是比较谨慎、胆小的性格，在面对驾驶这种需要高度集中注意力且具有一定风险的活动时，就更容易紧张。
导师建议：
首先，加强驾驶技能练习。在安全的场地，如空旷的停车场，进行反复练习。练习内容包括倒车、转弯、变道等基础操作，熟练掌握这些技能后，自信心会得到提升，紧张情绪自然会有所缓解。每次练习后，总结经验，思考哪些操作还可以做得更好，不断提高自己的驾驶水平。其次，调整呼吸。当感觉紧张时，尝试做深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做几次。深呼吸能够调节身体的生理反应，使身体放松，进而缓解紧张情绪。在日常驾驶过程中，可以每隔一段时间就进行一次深呼吸，保持身心的放松状态。再者，提前熟悉路线。在出行前，通过地图软件了解要行驶的路线，熟悉各个路口的情况、交通标志以及可能出现的路况。这样在实际驾驶时，心里有底，不会因为对路线陌生而产生额外的紧张感。如果是去不熟悉的地方，还可以提前规划好备用路线，以防遇到道路施工或交通管制等情况。另外，营造舒适的驾驶环境。保持车内整洁、温度适宜，播放一些轻松舒缓的音乐。舒适的环境能够让人心情愉悦，减轻紧张情绪。但要注意音乐音量不要过大，以免影响对周围交通声音的判断。最后，改变心态。要认识到驾驶是一项可以通过练习不断提高的技能，大多数驾驶者在刚开始时都会有紧张的阶段，这是正常的。告诉自己不要过于担心失误，以平和的心态去面对驾驶过程中的各种情况。每次开车前，给自己一些积极的心理暗示，比如 “我可以顺利完成这次驾驶”，增强自信心。
网友评论一：
我觉得你别把开车想得太可怕啦。多练练就好，就像骑自行车，熟练了自然就不紧张了。我刚开始开车也紧张得不行，后来找个没人的地方练了好久，各种操作都练熟了，上路就不慌了。而且开车的时候听点喜欢的歌，能放松不少。别老盯着那些交通事故的新闻，越看越害怕，相信自己的技术，慢慢就不紧张啦。
网友评论二：
我认为你可以试着跟老司机取取经。问问他们刚开始开车的时候是怎么克服紧张情绪的，说不定能学到不少实用的办法。还有就是，开车的时候别太着急，稳一点。比如变道的时候，提前观察好路况，确定安全再变，别慌慌张张的。要是路上车多，就慢点跟着，别给自己太大压力，心态放轻松，紧张感就会少很多。