我做出了抛家的行为，现在内心充满了自责和痛苦。当时由于一些复杂的原因，我选择离开了家，可之后我就陷入了深深的懊悔之中。我不断地反思自己，觉得自己太自私，没有尽到应尽的责任，对家人造成了极大的伤害。这种自责的情绪每天都在折磨着我，让我吃不好、睡不好，工作也受到了严重影响。我真的很想改变这种状态，缓解内心的痛苦，却不知道该从何做起，希望能得到一些切实可行的建议。
导师分析：
从产生自责痛苦情绪的原因来看，首先，抛家行为违背了个人内心的家庭责任感和道德准则。人们通常认为，家庭是自己应尽责任和义务去守护的地方，一旦做出抛家的举动，就会引发强烈的自我否定和愧疚感。其次，对家人造成的伤害是无法忽视的。想象家人因自己的离开而面临的困境、伤心和失望，会进一步加剧自责情绪。这种情绪的产生也可能与个人性格中对责任的高度重视有关，责任感越强，在做出抛家行为后，自责痛苦就越强烈。从心态方面分析，当事人处于极度的自我批判状态，不断放大自己的过错，对自己的行为进行全面否定。这种过度的自责可能导致自我价值感降低，陷入消极的情绪循环中。同时，当事人可能对未来修复与家人的关系感到迷茫和恐惧，不知道该如何面对家人，这种不确定性也加重了内心的痛苦。如果这种情绪长期得不到缓解，不仅会严重影响个人的身心健康，导致焦虑、抑郁等心理问题，还可能阻碍个人重新回归正常生活，修复家庭关系。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪，接受自己的过错。不要压抑自责和痛苦的情绪，找一个安全的空间，比如自己的房间，痛痛快快地哭一场，或者通过写日记的方式，把内心的感受全部倾诉出来。接受自己做出抛家行为这一事实，承认自己的错误，这是缓解情绪的第一步。只有正视问题，才能更好地解决问题。其次，尝试与家人取得联系。真诚地向家人表达自己的歉意，让他们知道你已经认识到错误，并且非常后悔。可以先从给家人写一封道歉信开始，详细地阐述自己离开的原因，以及现在内心的想法和感受。如果家人愿意，再进行面对面的沟通。在沟通时，要耐心倾听家人的想法和感受，接受他们的指责和埋怨，不要急于辩解。通过与家人的交流，你可能会发现家人其实也在期待着你的回归，这会给你带来一些安慰和力量。再者，制定弥补计划。思考如何在未来的日子里弥补对家人造成的伤害，这可以让你重新找回生活的方向和目标。例如，如果因为抛家导致家庭经济出现困难，你可以努力工作，增加收入，改善家庭的经济状况。同时，在日常生活中，多关心家人的需求，花更多的时间陪伴他们，用实际行动来表达你的爱和歉意。另外，也要学会原谅自己，不要一直沉浸在过去的错误中。人都会犯错，重要的是能够从中吸取教训，努力改正，相信自己有能力重新建立良好的家庭关系。
网友评论一：
我觉得你能意识到自己的错误并且想要改变，这已经很棒了。首先别太责怪自己啦，人难免会犯错。和家人联系是对的，家人说不定也在等你回头呢。写道歉信这个办法挺好，能把你心里话说清楚。制定弥补计划也很关键，让自己有个努力的方向。慢慢来吧，只要你真心想弥补，家人会感受到的，你自己的痛苦也会慢慢减轻。
网友评论二：
我理解你现在的痛苦，抛家这种事确实会让人自责。不过一直陷在自责里也没用呀，得行动起来。先跟家人联系，不管他们什么反应，都要坚持表达你的歉意。然后在弥补的过程中，也别给自己太大压力，一步一步来。你要相信，时间会慢慢治愈一切，只要你有诚意，家人会原谅你的，你也能从这种痛苦中走出来。