我今年 28 岁，老公和我离婚了，这对我来说就像天塌了一样。从那之后，我感觉做什么都没劲儿，生活一点意思都没有，甚至经常冒出不想活了的念头。我真的不知道该怎么办，感觉自己陷入了一个走不出来的深渊，谁能来救救我啊！每天睁眼闭眼都是和老公曾经的回忆，可现在一切都没了，我实在承受不了这样的打击。
导师分析：
首先，从情感依赖角度看，28 岁的年纪，可能在这段婚姻中投入了大量的情感和精力，对老公形成了较强的情感依赖。当老公提出离婚，这种依赖关系突然断裂，会让人瞬间失去生活的支撑和方向，觉得生活失去意义。其次，从自我认知层面分析，婚姻失败可能导致她对自己产生否定。认为自己在婚姻中是失败者，进而怀疑自己的价值，觉得自己一无是处，这种自我否定进一步加剧了绝望情绪。再者，从未来规划破灭角度，或许她曾对这段婚姻有着长远的规划，如生育孩子、共同经营家庭等。离婚让这些规划瞬间化为泡影，面对未知且与预期相差甚远的未来，她感到极度恐惧和迷茫，不知该何去何从，所以产生不想活的念头。从心态上，她处于极度的痛苦、绝望与无助之中。痛苦源于失去爱人与婚姻的创伤，绝望是对未来看不到希望，无助则是在这种困境下，不知道该向谁求助、如何改变现状。这种消极心态如果持续下去，可能会导致更严重的心理问题甚至做出极端行为。
导师建议：
第一步，要尽快寻求身边人的支持。可以向父母、亲密朋友倾诉自己的痛苦，他们能够给予情感上的慰藉和陪伴。在倾诉过程中，释放内心的负面情绪，同时从朋友和家人那里获取鼓励和积极的反馈，让自己感受到被关心和重视。第二步，进行自我认知调整。尝试回忆自己在婚姻之外的优点和成就，比如工作上取得的成绩、兴趣爱好方面的特长等。认识到婚姻只是生活的一部分，自己的价值并不完全取决于婚姻的成败。可以通过写日记的方式，记录下自己的优点和曾经的美好经历，不断强化积极的自我认知。第三步，重新规划未来。先从制定短期小目标开始，如每周学习一道新菜、阅读一本书等，让生活逐渐充实起来。随着状态的改善，再逐步制定长期目标，如参加职业培训提升自己的竞争力、计划一次旅行开阔眼界等。通过这些规划，重新找回生活的方向和动力。第四步，如果自我调节效果不佳，务必寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够运用专业知识和方法，深入了解她的心理困境，给予针对性的指导和治疗，帮助她走出阴霾，重新拥抱生活。
网友评论一：
妹子，千万别这么想啊！离婚虽然痛苦，但它只是人生一段经历，不是终点。你才 28 岁，往后的日子还长着呢。想想你爸妈，他们多心疼你。赶紧跟家人朋友多聊聊，别自己憋着。你肯定有很多闪光点，婚姻失败不代表你不行。重新找个目标，学个新东西，说不定过不了多久，你就会发现生活又充满乐趣了，未来还有好多美好在等着你呢！
网友评论二：
姑娘，我特别理解你现在的绝望，但轻生真不是解决办法。你得明白，离婚不意味着你失去了一切。你可以把这次当作重新开始的机会。先从身边小事做起，打扮漂亮出门逛逛，说不定还能遇到新缘分。或者专注工作，做出点成绩来，让自己自信起来。你这么年轻，人生还有无限可能，千万别被这一次挫折打倒，咬咬牙挺过去，你会看到更美的风景。