医生您好，我发觉自己现在脾气变得越发大了，而且主要是冲着我老公。有时候只要一听见他说话，心里就特别烦。要是他做的事稍微有一点让我不满意，我就会立刻发火。我自己也很困惑，这到底是怎么一回事呢？我是不是患上了什么心理方面的疾病呀？
导师分析：
从原因上看，对老公脾气变大可能有多种因素。首先，长期共同生活中，夫妻间可能积累了一些未解决的矛盾和问题。比如，日常沟通方式存在问题，双方没有充分理解和尊重彼此的需求，导致不满情绪逐渐积压，最终以脾气爆发的形式表现出来。其次，生活压力也可能是一个重要因素。生活中来自各方面的压力，如工作压力、经济压力、家庭琐事等，当这些压力无处释放时，亲近的人就容易成为发泄对象，而老公首当其冲。从心态方面来讲，当一个人内心对伴侣有较高期望时，一旦老公的行为没有达到自己的预期，就容易产生失望情绪，进而转化为愤怒。这反映出在婚姻关系中，对伴侣的认知和期望存在偏差。可能在潜意识里，将改变生活或者满足自身情感需求的希望过度寄托在老公身上，当老公无法实现时，就会引发负面情绪。另外，自身情绪管理能力也可能出现了问题。如果平时不注重情绪的调节和疏导，任由情绪累积，就会导致情绪阈值降低，一点小事就容易引发大的情绪波动。
导师建议：
首先，要尝试进行自我情绪觉察。当感觉自己快要对老公发火时，先停顿几秒钟，在心里问问自己 “我为什么这么生气”，通过这种方式，从情绪中暂时抽离出来，有助于理性思考。同时，可以通过写情绪日记的方式，记录每次发火的场景、原因以及当时的感受，一段时间后进行总结，找出容易引发情绪的规律，从而提前做好心理准备。对于夫妻间积累的矛盾，找一个双方都心平气和的时间，坦诚地与老公沟通。沟通时，注意表达方式，不要一味指责，而是用 “我” 语言，例如 “当你做…… 的时候，我感觉……，我希望……”，这样能让对方更容易接受，也能清晰表达自己的感受和需求。面对生活压力，要学会寻找多种解压方式。可以选择适合自己的运动，如跑步、瑜伽等，通过运动释放压力荷尔蒙；也可以培养兴趣爱好，像绘画、阅读等，在专注于爱好的过程中放松身心。避免将所有压力都转嫁到老公身上。如果发现自己情绪管理确实存在困难，可以学习一些情绪管理技巧，如深呼吸、冥想等。每天花 10 – 15 分钟进行冥想练习，专注于呼吸，排除杂念，长期坚持有助于提高情绪的稳定性，更好地应对生活中的各种情况。
网友评论一：
我觉得你这可能就是平时压力太大了，不小心就把火发到老公身上。你得先找找压力源，看看是工作还是生活上的事儿让你这么烦躁。和老公沟通也很重要，说不定他都不知道你为啥老冲他发火呢。你俩心平气和说说，把心里的不满都倒出来，没准问题就解决了。别老自己憋着，不然脾气只会越来越大。而且发火也解决不了问题，还伤感情，不如好好交流。
网友评论二：
我感觉你是不是对老公期望太高啦？人无完人，他肯定不可能事事都让你满意。你得试着降低点期望，多看看他的优点。要是一不满意就发火，时间长了，老公心里也不好受呀。你可以在发火前先忍一忍，想想他平时对你好的地方。还有就是，自己也得学会调节情绪，不能老被情绪牵着走。找点自己喜欢的事儿做，放松放松，心情好了，对老公的脾气可能也就小了。