最近我特别苦恼，老是控制不住幻想自己患上各种严重的疾病，一会儿觉得自己心脏有问题，一会儿又觉得大脑生了重病。这种幻想让我整天忧心忡忡，精神状态特别差。而且在这个过程中，我还养成了一些不良习惯，比如频繁上网查病症，越查越害怕，又或者反复去医院做检查，哪怕医生说我身体没事，我还是不相信。我知道这样下去不行，可就是不知道该如何改变，真希望能找到应对的办法。
导师分析：
这种幻想患病并伴有不良习惯的情况，原因较为复杂。从心理层面来看，可能是生活中压力过大，而幻想患病成为了一种逃避现实压力的方式。内心对生活某些方面的焦虑、不安，通过幻想身体患病的形式表现出来。比如工作上的竞争压力、人际关系的困扰等，都可能促使这种幻想产生。
从认知角度讲，可能对健康知识一知半解，加上网络上大量片面甚至夸张的疾病信息影响，导致过度担忧自己的健康状况。一旦开始幻想患病，就容易陷入恶性循环，不断强化这种想法。
对于养成的不良习惯，频繁上网查病症，是因为内心的恐惧和不确定，试图通过网络获取更多信息来安抚自己，但往往适得其反。反复去医院检查，则是源于对自身健康状况的极度不信任，希望从医生那里得到绝对肯定的答复，可又难以完全相信。
从心态方面，患者处于一种过度担忧和恐惧的状态，对自身健康过分关注，陷入一种 “疑病” 的心态中，难以自拔。同时，这种心态也反映出对自身生活缺乏掌控感，试图通过对健康的关注来寻找一种心理上的安全感。
导师建议：
首先，要正视自己生活中的压力源，尝试找出导致焦虑的根本原因。可以通过制定压力清单，将生活中遇到的问题一一罗列出来，然后思考应对措施。比如，如果是工作压力大，可以与上级沟通调整工作任务，或者学习一些时间管理和压力缓解的技巧。
针对对健康知识的过度担忧，要科学地获取健康信息。尽量从权威的医学书籍、正规医院的医生处了解健康知识，避免过度依赖网络上未经证实的信息。当想要上网查病症时，提醒自己这种行为可能带来的负面影响，尝试做其他事情转移注意力，比如听音乐、运动等。
对于反复去医院检查的习惯，要建立对医生诊断的信任。可以固定一位自己信任的医生，定期进行常规体检，将自己的担忧告知医生，让医生给予专业的解释和建议。同时，要学会自我心理暗示，告诉自己身体是健康的，之前的幻想只是一种心理问题，并非真实情况。
如果自我调节效果不佳，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的心理治疗方法，如认知行为疗法，帮助患者改变不合理的认知和行为模式，缓解幻想患病的症状，纠正不良习惯，重新建立对生活的信心和对自身健康的正确认知。
网友评论一：
我觉得你这种情况可能就是想得太多啦。生活中压力大很正常，但不能老通过幻想自己生病来逃避呀。你得主动去解决那些让你有压力的事儿，把注意力从身体上转移开。至于上网查病症和老跑医院，真没必要。网上信息太杂，越看越害怕。医生都说你没事，就应该相信嘛。你可以多培养点兴趣爱好，让自己忙起来，说不定慢慢就不想这些有的没的了。
网友评论二：
我能理解你这种担忧，可能就是对自己健康太在意了。但你这样反复查病症、跑医院，不仅给自己心理压力，还浪费时间精力。要不试试放松的方法，比如冥想、瑜伽啥的，让自己心情平静下来。而且你得相信科学，相信医生的诊断。要是实在还是担心，就和家人朋友多聊聊，他们说不定能开导开导你，让你别老陷在这种幻想患病的怪圈里。