身边有位 22 岁的宝妈，她和家人经常吵架，而且情绪激动时会有想自残的念头。每次吵架后，她都陷入极度的痛苦与绝望之中。她觉得自己的生活一团糟，在育儿和家庭关系上都承受着巨大压力。我很担心她，却又不知道该从何下手。看着她这样，我心里特别着急，她还这么年轻，不该被这些负面情绪和糟糕的关系所困扰。到底怎样才能帮助她调整好心态，摆脱这种想自残的危险想法，重新积极面对生活呢？
导师分析：
22 岁宝妈常吵架想自残，背后有着复杂的原因和心理状态。从年龄阶段看，22 岁本应处于青春活力、探索世界的时期，但却早早步入婚姻育儿生活，身份的快速转变可能让她难以适应。育儿的艰辛、家务的繁琐以及经济压力等，都让她倍感压力，而她可能尚未学会如何妥善应对这些压力。在家庭关系方面，与家人频繁吵架反映出家庭沟通存在严重问题。家人可能不理解她带孩子的辛苦，或者在育儿观念上存在分歧，双方缺乏有效沟通，导致矛盾不断积累。每次吵架都像在她本就脆弱的心理上再添一道伤痕，使得她情绪愈发不稳定。从心理角度，想自残是一种极端的情绪宣泄方式。当她觉得无法通过正常途径排解内心痛苦，对生活感到绝望无助时，就可能产生这种伤害自己的念头。她试图用身体上的疼痛来转移心理上的痛苦，这是一种危险的信号，表明她的心理防线已经摇摇欲坠。此外，社会支持系统的缺乏也可能加重她的困境。如果她身边没有足够理解、支持她的朋友或亲人，当遇到问题时，就只能独自承受，进一步陷入负面情绪的漩涡。
导师建议：
首先，要给予她充分的倾听和理解。找一个安静、舒适的环境，让她倾诉内心的痛苦和委屈。在倾听过程中，不要打断她，用眼神、肢体语言等给予回应，让她感受到被关注和接纳。通过倾听，让她释放积压在内心的负面情绪。接着，帮助她改善与家人的沟通。可以引导她在情绪平静时，选择合适的时机与家人坦诚交流。教她学会表达自己的感受和需求，比如 “我带孩子很辛苦，希望你们能多理解我”，同时也要倾听家人的想法，尝试找到双方都能接受的解决方案。如果沟通困难，也可以考虑寻求专业婚姻家庭咨询师的帮助。为她提供一些情绪调节的方法。比如教她深呼吸，在情绪激动时，深吸气 5 秒，然后缓慢呼气 5 秒，重复几次，让自己平静下来。也可以推荐她进行一些简单的运动，如瑜伽、慢跑等，运动能够促使大脑分泌内啡肽，改善心情。鼓励她发展自己的兴趣爱好，重拾婚前的爱好或者培养新的爱好，如绘画、阅读等。这不仅能转移她对家庭矛盾的注意力，还能让她在爱好中找到成就感和快乐，提升自我价值感。同时，要为她构建一个强大的社会支持系统。鼓励她与朋友、邻居交流，参加宝妈群体的活动，让她知道自己不是孤立无援的。朋友之间的交流和支持能让她获得共鸣，感受到温暖和力量。如果情况较为严重，及时寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的心理辅导，帮助她走出困境，调整心态。
网友评论一：
我觉得首先得让她知道自己并不孤单，好多宝妈都经历过这些。多陪陪她，听她倾诉，让她把心里的苦水都倒出来。然后可以带着她一起去参加一些宝妈聚会，大家互相交流经验，她能从别人那儿得到鼓励和支持。家人那边也得做做工作，让他们多理解理解她，别老是吵架，给她一个相对轻松的环境，慢慢心态就能好起来。
网友评论二：
22 岁就当宝妈确实不容易，她想自残真的很危险。我觉得可以先从改变她的思维方式入手，帮她看到生活中好的一面，比如孩子可爱的瞬间。然后教她一些放松的方法，像冥想之类的，让她学会自己调节情绪。另外，鼓励她去学习新东西，提升自己，这样她会更自信，对生活也会更有信心，就不会老是陷在那些糟糕的情绪里了。