我感觉自己陷入了一种很糟糕的状态，总是孤独寂寞，还不自觉地自我封闭起来。平日里，我很少主动和他人交流，就算有人找我，我也只是敷衍几句。我习惯了一个人待着，无论是吃饭、看电影还是做其他事，仿佛只有自己的小世界才让我感到安全。但其实我内心也渴望和别人建立良好的关系，能融入集体，感受那种温暖。可每次想要迈出第一步的时候，又会莫名地退缩，不知道该如何与他人相处。这种孤独寂寞和自我封闭的状态已经严重影响到我的生活，我很想改变，却不知道该从何做起。
导师分析：
孤独寂寞又自我封闭的形成，有着多方面的原因。从性格角度来看，有些人天生性格内向，对社交存在一定的恐惧和不适应。他们在与人交往时可能会过度敏感，担心自己的言行举止会被他人负面评价，久而久之，便选择自我封闭，以避免可能出现的社交挫折。
过往的经历也可能是重要诱因。比如曾经在人际交往中遭受过严重的挫折，像被朋友背叛、被集体孤立等，这些痛苦的经历会在内心深处留下创伤，使得个体对社交产生恐惧和不信任，进而自我封闭，用孤独来保护自己。
此外，现代社会的快节奏和高压力也有一定影响。在忙碌的生活中，人们可能无暇顾及他人，导致人与人之间的交流变得表面化和功利化。这让一些渴望真挚情感交流的人感到失望，觉得难以在社交中获得满足，从而选择自我封闭，陷入孤独寂寞之中。
从心理层面分析，自我封闭的人往往缺乏自信，对自己的价值认识不足。他们认为自己没有值得他人交往的优点，或者觉得自己无法给别人带来快乐和帮助，这种自我否定的心态进一步加剧了孤独寂寞的状态。长期处于这种状态，不仅会影响个人的心理健康，导致抑郁、焦虑等情绪问题，还会阻碍个人的社会发展，影响职业晋升和人际关系的建立。
导师建议：
首先，要从内心接纳自己。每个人都有优点和不足，尝试每天记录下自己的三个优点，无论大小，比如 “今天帮同事解决了一个小问题，说明我很乐于助人”。通过这种方式，逐渐增强自信心，认识到自己的价值，从而有勇气走出自我封闭的状态。
其次，尝试从小事做起，逐步打开社交圈子。可以先从与邻居、同事打招呼开始，每天主动和身边的人进行简短的交流，比如问问天气、聊聊新闻。接着，参加一些自己感兴趣的小型活动，如绘画班、读书俱乐部等，在共同的兴趣爱好基础上，更容易与他人建立联系。在活动中，积极倾听他人的发言，分享自己的见解，慢慢提高与人交流的能力。
再者，学会主动表达自己的情感和想法。当和他人交流时，不要总是被动回应，而是主动分享自己的生活经历、感受和观点。但要注意表达方式，真诚而适度，避免过于自我中心。例如，在与朋友聊天时，可以说 “我最近看了一本很有趣的书，想和你分享一下”。通过主动表达，让别人更好地了解自己，也能增进彼此的关系。
最后，如果感觉自己难以独自改变这种状态，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，深入了解你自我封闭的根源，帮助你克服心理障碍，制定个性化的改变方案，引导你逐步走出孤独寂寞，融入社会。
网友评论一：
我觉得你得勇敢迈出第一步呀！其实大家都很友好的，别总是自己吓自己。你可以先从网上社交开始，加入一些兴趣小组，在网上和大家交流就没那么紧张。等慢慢熟悉了，再线下见面。而且别老觉得自己不行，你肯定有很多闪光点，只是你自己没发现。多给自己点信心，大胆去和别人接触，说不定会发现一个不一样的世界呢。
网友评论二：
我以前也有点自我封闭，后来发现多参加志愿者活动挺有用的。在那里能认识各种各样的人，大家为了一个目标一起努力，很容易就熟络起来。你也可以试试，既能帮助别人，又能交到朋友，还能让自己的生活变得充实。别老是一个人待着，越待越孤单。勇敢走出去，去拥抱生活，你会发现孤独寂寞慢慢就离你远去啦。