我也知道自己这脾气很不好，特别暴躁，一遇到点不顺心的事，就控制不住动手打人，而且还总是要求别人必须听我的。我打完人之后，心里也挺后悔的，知道这样做不对，可当时就是压不住火。我也不想一直这样，不仅伤害了身边的人，也影响自己的人际关系，我特别想改变，却又不知道该从哪儿做起，真希望能找到有效的办法，让自己变得平和一些，不再这么暴力和强势。
导师分析：
脾气暴躁爱打人且要求他人服从，这种行为背后存在多方面原因。从心理层面来看，可能是情绪管理能力缺失。这类人往往缺乏对自身情绪的认知和调控技巧，当负面情绪产生时，无法以合适的方式宣泄，只能通过暴力行为来释放内心的压力。比如，在工作中遇到挫折，积累了愤怒情绪，回到家后，家人的一句无心之言就可能成为导火索，引发暴力行为。从成长环境角度分析，原生家庭对其影响深远。如果成长过程中，家庭氛围充满争吵和暴力，孩子很可能模仿这种行为模式。长期目睹父母或其他家庭成员用暴力解决问题，会让孩子认为这是一种正常的沟通和处理矛盾的方式。同时，家庭中过度溺爱或过度严厉的教育方式，也可能导致孩子形成这种性格。过度溺爱使孩子养成以自我为中心的习惯，一旦愿望得不到满足就容易发脾气；过度严厉则可能让孩子内心积压大量负面情绪，最终以暴力形式爆发。另外，个人的认知偏差也是重要因素。这类人可能认为通过暴力和要求他人服从，可以快速解决问题，树立自己的权威。他们没有意识到这种方式不仅不能真正解决问题，反而会破坏人际关系，引发更多矛盾。这种错误的认知使得他们在行为上一错再错，难以改变。
导师建议：
首先，学习情绪管理技巧是关键。可以通过阅读相关书籍、参加心理课程等方式，了解情绪产生的机制和应对方法。当感到情绪即将爆发时，尝试深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复几次，使自己冷静下来。也可以采用 “情绪暂停” 法，在情绪激动时，暂时离开引发情绪的场景，到另一个安静的地方待一会儿，待情绪稍微平稳后再回来处理事情。其次，反思自己的成长经历，尤其是原生家庭对自己的影响。意识到过去的经历虽然塑造了现在的自己，但并不意味着要一直延续这种行为模式。可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过心理辅导，解开过去的心结，改变潜意识中对暴力行为的认同。再者，改变认知观念。认识到暴力和强制他人服从并不能真正解决问题，反而会伤害他人感情，破坏人际关系。尝试换位思考，站在他人角度看待问题，理解他人的感受和需求。当与他人发生矛盾时，尝试用沟通、协商的方式解决，尊重他人的意见和想法，以平等的态度处理问题。最后，建立健康的生活方式。适当的运动可以释放压力，改善情绪，如跑步、瑜伽等。保持充足的睡眠和合理的饮食，有助于维持身体的正常机能，稳定情绪。同时，培养一些兴趣爱好，如绘画、书法等，在投入兴趣爱好的过程中，放松身心，让自己变得更加平和。
网友评论一：
我觉得你得先从控制自己的情绪开始，每次要发火的时候，就赶紧在心里默数十个数，让自己冷静下来。然后多想想打人的后果，不仅伤害别人，自己也得承担责任。平时多参加一些运动，把多余的精力释放出去，心情可能就会好很多，慢慢也就不会那么爱打人了。
网友评论二：
我能理解你想改变的心情，这真的需要很大的勇气。你可以试着写日记，把每次发脾气的原因和过程都记下来，这样能更清楚地了解自己。还有就是多和身边的人交流，听听他们的意见，让他们在你要发脾气的时候提醒你。最重要的是，要相信自己能改变，别轻易放弃。