最近在感情里老是跟另一半吵架，每次吵完我心里就特别烦躁，甚至会做出自虐的行为，像用手捶墙、掐自己之类的。我也知道这样不好，不仅伤害自己，对感情也没好处，可当时就是控制不住。我很担心继续这样下去，不仅自己身体受伤，感情也会彻底破裂，所以特别想知道该怎么解决这个问题。
导师分析：
在感情吵架后出现烦躁自虐行为，原因有多个方面。从情绪管理角度看，吵架过程中双方激烈的言辞和冲突，会激发强烈的负面情绪，而当事人可能缺乏有效的情绪宣泄和调节方式，导致这些负面情绪不断累积，最终以自虐这种极端方式爆发。
从心理层面来讲，自虐可能是一种内心痛苦的外在表达。在感情中，争吵会让人感到被误解、不被重视，内心产生强烈的委屈和愤怒。当觉得无法通过正常沟通来解决问题时，就可能选择伤害自己这种方式，一方面是对自己在感情中无力改变现状的惩罚，另一方面也希望通过这种方式引起对方关注，表达自己的痛苦。
当事人的心态处于一种矛盾和无助之中，既渴望感情和谐，又不知如何处理争吵带来的负面情绪。这种对感情失控的恐惧，进一步加剧了内心的烦躁，最终导致自虐行为。
导师建议：
首先，在吵架时要学会及时喊停。当感觉情绪开始失控，烦躁感越来越强烈时，主动提出暂停争吵，给自己和对方一个冷静的时间和空间。可以选择暂时离开现场，比如去另一个房间或者到户外散步，让自己从激烈的争吵氛围中脱离出来，避免情绪进一步恶化。
其次，要学习有效的情绪调节方法。比如深呼吸，在感到烦躁时，慢慢地吸气再缓缓呼气，通过调节呼吸节奏来平复情绪。也可以尝试冥想，每天花十几分钟专注于自己的呼吸和当下的感受，帮助自己在日常培养平静的心态，这样在面对感情争吵时，能更好地控制情绪。
再者，建立良好的沟通模式。在双方冷静后，心平气和地坐下来，坦诚地表达自己在争吵中的感受和想法，同时也认真倾听对方的观点。避免在沟通中指责和抱怨，而是以解决问题为导向，共同探讨如何避免类似的争吵再次发生。
网友评论一：
我觉得你这情况挺危险的，自虐可不是解决问题的办法。吵架的时候你得先让自己冷静下来，心里默数 10 个数，等气稍微消点了再去想怎么解决问题。而且跟另一半得好好说说你这种情况，让 Ta 知道你很痛苦，以后吵架别那么咄咄逼人。你自己也要明白，伤害自己对感情没一点好处，有那自虐的劲儿，不如想想怎么把话说清楚，把矛盾解决掉。
网友评论二：
我理解你吵架烦躁的心情，但自虐真没必要。你可以试试在吵架前先在纸上写下自己想说的话，这样能让思路更清晰，也不至于一激动就乱发脾气。要是吵起来还是忍不住想自虐，就赶紧去做别的事转移注意力，比如听喜欢的音乐、做运动。感情里吵架很正常，关键是要找到合适的处理方式，别老用伤害自己的办法来应对。