前夫和我分开没多久就迅速订婚了，这对我来说宛如晴天霹雳。我发现自己根本放不下他，脑海里总是不由自主地浮现我们曾经的点点滴滴，那些美好的回忆时刻刺痛着我的心。我很难接受他这么快就开启新的感情生活，内心充满了痛苦、不甘与困惑。我明白这样的状态对自己不好，可就是无法控制自己的思绪和情绪，完全不知道该如何应对，希望能得到有效的办法，让我从这种痛苦中解脱出来。
导师分析：
面对前夫快速订婚而自己放不下，这种状况背后有着多方面原因和复杂心态。从情感角度看，过去的婚姻生活中投入了大量的时间、精力与感情，即便分开，情感纽带不会瞬间断裂，对前夫的感情仍在，所以难以接受他如此迅速地进入新恋情。
从心理落差层面，前夫的快速订婚，让自己产生强烈的心理落差。可能会觉得自己还在为过去的感情纠结痛苦，而对方却已轻松前行，这种不平衡感加剧了内心的痛苦。同时，会不自觉地进行自我怀疑，是不是自己不够好，才导致对方如此急切地离开并寻找新伴侣，从而进一步陷入自我否定的情绪中。
此外，人对于失去的东西往往会更加执着，尤其是在看到对方似乎轻易放下并走向新生活时，这种执着会愈发强烈，会不断回忆过去的美好，放大对前夫的感情，使得放下变得更加困难。
导师建议：
首先，允许自己悲伤和发泄情绪。不要压抑内心的痛苦，可以找一个安全的空间，比如自己的房间，痛痛快快地大哭一场，或者通过激烈运动、大声呐喊等方式释放负面情绪。也可以和亲密的朋友倾诉，将内心的痛苦、不甘都表达出来，在倾诉过程中，情绪会得到一定程度的缓解。
其次，切断与前夫相关的联系和信息。避免关注他的订婚细节以及他的生活状态，比如不看他的社交动态，不打听他的消息。过多关注只会让自己更加痛苦，让自己从他的生活中暂时抽离出来，专注于自身生活。
再者，重新建立自己的生活秩序和目标。制定新的计划，比如学习一门新技能，像绘画、摄影等，或者设定健身目标，通过这些方式转移注意力，丰富自己的生活。同时，积极参与社交活动，结识新朋友，扩大社交圈子，在新的人际关系中，会获得新的乐趣和启发，逐渐淡化对前夫的执念。
网友评论一：
我特别理解你现在的心情，前夫这么快订婚，任谁都很难接受。但你得明白，他已经往前走了，你也不能一直停在原地呀。你可以把注意力都放在自己身上，去做一些一直想做却没做的事，比如来一场说走就走的旅行。在旅途中，你会遇到新的风景和人，说不定慢慢就放下了。别再去想他了，你值得更好的。
网友评论二：
我觉得你要尽快从这种痛苦中走出来。既然他都订婚了，你就得强迫自己接受这个事实。你可以试着给自己列一个 “放下清单”，每完成一件有助于放下的事，就打个勾，比如一周不关注他的消息。多和身边积极向上的朋友在一起，他们的正能量会感染你。相信随着时间推移，再加上你的努力，肯定能放下的。