我今年 18 岁，刚刚经历了初恋分手，而且还是被人破坏导致的。这让我心里充满了仇恨，对破坏我感情的那个人，还有提出分手的初恋对象，我都特别怨恨。每天脑子里都在想这件事，越想就越气，做什么都提不起劲，严重影响了我的生活和学习。我知道一直这样仇恨下去对自己没好处，可就是不知道该怎么摆脱这种仇恨的情绪，真的很苦恼，希望能得到一些有效的建议，让我从这种痛苦中走出来。
导师分析：
从年龄与心理发展角度来看，18 岁正处于青春期向成年期过渡的阶段，情感丰富且敏感，对初恋往往投入了极大的热情和期待。初恋分手本身就会带来巨大的情感冲击，而被他人破坏导致分手，这种双重打击会让处于该阶段的人更难以承受，从而容易陷入仇恨情绪。在这个时期，青少年的情绪调节能力尚不完善，面对如此强烈的负面情绪，缺乏有效的应对策略，导致仇恨情绪不断累积。从情感创伤角度分析，初恋对于很多人来说，是一段纯真且刻骨铭心的经历。被破坏分手会让人感觉自己的真心被践踏，信任被摧毁，自尊心也受到极大伤害。这种创伤性的经历会让人产生强烈的愤怒和怨恨，试图通过仇恨来缓解内心的痛苦和不甘。同时，在仇恨的情绪中，人们会不断回忆那些痛苦的细节，进一步强化负面情绪，形成恶性循环。从认知局限角度来讲，18 岁的人认知水平还在不断发展，可能无法全面、客观地看待感情问题。在面对分手被破坏时，容易将责任全部归咎于他人，而忽略了感情本身的复杂性以及自身在这段感情中的问题。这种片面的认知会加深仇恨情绪，使自己陷入狭隘的思维模式中难以自拔。
导师建议：
首先，要给自己时间和空间去释放情绪。找一个安全的地方，比如自己的房间，痛痛快快地大哭一场，或者对着空旷的地方大声喊出自己的愤怒和委屈。也可以通过写日记的方式，把内心的仇恨和痛苦都倾诉出来，这有助于缓解情绪上的压力。不要压抑自己的感受，让情绪自然地流淌，随着时间推移，激烈的情绪会逐渐平复。其次，尝试从不同角度看待这段经历。虽然被破坏分手很痛苦，但可以思考一下这段感情是否真的适合自己。也许这段感情的结束是为了让你遇到更合适的人。对于破坏者和前任，试着去理解他们的行为背后可能存在的原因，虽然这很难，但从他人角度看问题能帮助你更客观地看待整件事，减轻仇恨。比如，破坏者可能也有自己的情感困扰，而前任也许在感情中有难以言说的无奈。再者，转移注意力，投入到新的生活中。18 岁正是充满活力和可能性的年纪，可以多参加一些感兴趣的活动，如运动、读书、参加社团等。通过这些活动，结交新的朋友，拓宽自己的生活圈子，让自己的生活充实起来。当你专注于新的事物和人际关系时，对过去感情的仇恨会逐渐淡化。最后，如果仇恨情绪一直无法缓解，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们具有专业的知识和经验，能够通过引导你深入剖析自己的内心，找到仇恨的根源，并提供针对性的解决方法，帮助你摆脱仇恨，重新找回积极的生活态度。
网友评论一：
我能理解你现在的感受，初恋被破坏真的太难受了。但一直仇恨下去也不是办法呀，你才 18 岁，以后的路还长着呢。不如就把这段经历当成人生的一个小插曲，向前看。多去参加一些好玩的活动，认识新朋友，说不定很快就能遇到真正属于你的幸福。别让仇恨毁了自己的好心情，赶紧走出来吧！
网友评论二：
我觉得你得试着放下仇恨，虽然这不容易。你可以想想，一直恨着他们，受伤的不还是自己嘛。倒不如试着原谅，不是为了他们，而是为了自己能过得轻松点。多去发现生活中的美好，把注意力从这件事上移开。等过段时间再回头看，你可能会觉得这都不算事儿。相信自己，一定能走出这段阴霾的。